Los alimentos de sodio Free Party

Si usted está planeando una fiesta, la comida será muy probablemente en la parte superior de su lista de cosas que hacer. alimentos partido tienden a ser excepcionalmente altos en grasa y sodio, creando una combinación poco saludable. Con algunos ingredientes simples y conocimiento, usted será capaz de crear platos bajos en sodio que serán Heath consciente de sus invitados. Una de las maneras más fáciles de evitar cantidades innecesarias de sodio es preparar alimentos frescos a partir de cero. Estas son algunas de las opciones de alimentos, libre de sodio saludables para su próximo evento.

Los efectos de sodio

De sodio, o sal, que es saludable para nuestro cuerpo en una cantidad muy pequeña. La Asociación Americana del Corazón dice que aunque los alimentos tienen sodio en su estado natural, la mayor parte de las cantidades de sodio que consumimos proviene de alimentos procesados ​​y preenvasados. La Asociación Americana del Corazón explica que el sodio se utiliza como conservante, que se encuentra en las carnes frías, quesos y aderezos para ensaladas. Ellos recomiendan que la persona promedio consume menos de 1.500 mg de sodio por día. Para ponerlo en perspectiva, La Asociación Americana del Corazón que se enumeran 1 cucharadita. de sal es equivalente a 2.300 mg de sodio.

Según la Clínica Mayo, algunos de los efectos a largo plazo del exceso de sodio puede incluir insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad renal y la hipertensión arterial. Con pequeños ajustes y una mente consciente de la salud, puede administrar fácilmente su consumo de sodio.

aperitivos

Los aperitivos básicos incluyen patatas fritas, salsas y una gran cantidad de sodio. Las papas fritas cubiertas de sal, luego se sumergen en una salsa cremosa puede significar un desastre cuando se está pensando en baja en sodio. Trate de preparar los alimentos frescos como una ensalada de frutas, puré de garbanzos, salsas de soja y verduras blancas. La Clínica Mayo recomienda un dip de aguacate formado por 1/2 taza de crema agria sin grasa, 2 cucharaditas. cebolla picada, 1/8 cucharadita. salsa picante y 1 aguacate. Par que con algunos chips de tortilla hechas en casa, menos la sal, y tienes un aperitivo sabroso de sodio, baja. Ase algo de piña y endulzar con miel, canela y jugo de limón para otro arranque único, fresco.

Los entrantes

Salsas tienen un gran impacto en el contenido de sodio de sus comidas. Por ejemplo, si se elige como su pollo entrante y de mojarla es una salsa teriyaki a continuación, la parrilla, la salsa teriyaki se disparará el consumo de sodio de la comida. Trate de usar jugo de limón y hierbas frescas, como la albahaca, el sabor de su pollo sin los niveles altos de sodio. Algunas salsas típicas con alto contenido de sodio incluyen la salsa de soja, salsa barbacoa y.

chiles calientes, zumo de limón y cáscara de cítricos son excelentes alternativas para alta sabor y bajo en sodio. Mayo Clinic ofrece recetas bajas en sodio completos que serían perfectos para cualquier partido incluyendo, brócoli, ajo y rigatoni, a la parrilla lubina blanca, pizza salsa de mango y de estilo mediterráneo salmón a la parrilla. Por sus lados tratar de mantenerse alejado de las preparaciones de arroz en envases previos. En lugar de crear una hermosa ensalada llena de granos, frutos secos, verduras o frutas diferentes. Trate de nueces, primavera de hojas verdes, pepinos y aguacates. Pruebe el arroz y hierbas frescas en lugar de arroz blanco con crema, salsas de mantequilla.

postres

Incorporar la fruta fresca en postres caseros y usted puede estar seguro de controlar la cantidad de sodio. Trate de usar ingredientes tales como fresas, manzanas, arándanos, calabaza, melocotones y naranjas. Pan de calabacín, arroz con leche y especias panes rápidos son buenas alternativas.