Cómo comer sano como una familia
Las responsabilidades de la vida cotidiana a menudo hacen que sea difícil para las familias para comer comidas saludables. Exigentes horarios de trabajo, la escuela y actividades extracurriculares todos lo convierten en un reto encontrar tiempo para cuidar de sí mismo, y mucho menos encontrar tiempo para preparar comidas saludables. Muchas familias ocupadas recurren a la comida rápida o las comidas para pre-procesado o, cuando es el momento para la cena. Aunque por lo general son los más fáciles, las alternativas más rápidas, las familias pueden elegir una forma más saludable de comer.
Instrucciones
1 Hacer comidas a partir de cero. La clave para una alimentación saludable como una familia es proporcionar alimentos balanceados elaborados con ingredientes saludables. Encontrar el tiempo para cocinar en casa y comer como una familia. Elija alimentos que sean frescos. Evitar los alimentos que son procesados y contienen altos niveles de grasas, azúcar y sodio.
2 Vuelva a colocar bocadillos de engorde con aperitivos saludables. Evitar aperitivos tales como patatas fritas, buñuelos, dulces, helados, galletas y pastel. En su lugar, mantener baja en grasas, bocadillos bajos en calorías como el yogur sin grasa congelado, pretzels, palomitas de maíz sin mantequilla o ligeramente-, gelatina aromatizada, y las patatas fritas al horno.
3 Preparar los almuerzos para su familia. almuerzo de embalaje en casa aliviará algo de la tentación de comprar comida rápida poco saludable. Incluir alimentos saludables, como frutas secas para evitar que su familia de comer papas fritas y dulces. Un almuerzo casero, envasados no puede destruir por completo la tentación pero ayuda a proporcionar una alternativa a la comida rápida o la máquina expendedora.
4 Abastecerse de un montón de frutas y verduras. Las verduras crudas son los mejores, pero si tiene que cocinar, se preparan en aceite insaturado, margarina o caldo bajo en sodio, o al vapor.
5 Evitar las grasas trans. Cocinar con aceite vegetal. Leer las etiquetas de nutrición y evitar que la lista de productos "parcialmente hidrogenado" hidrogenado "o" manteca "en los ingredientes. Preparar ensaladas con bajo contenido graso o sin grasa aderezos para ensaladas.
6 Ir magra. Elija cortes magros de carne que han sido recortadas para eliminar el exceso de grasa. Retire la piel del pollo antes de cocinarlo. Evitar los cortes grasos de carne como el tocino y salchichas. Elija carnes al horno oa la plancha como una alternativa a frito.