Las frutas saludables para el corazón

May 25

Las frutas se cargan con las vitaminas, minerales y fibra necesarios para mantenerse sano. El USDA recomienda cinco porciones de frutas y verduras por persona cada día para mantener una óptima bienestar. Aunque la mayoría de las frutas son buenas para usted, algunos son mejores para mantener su corazón sano. Los colores de las frutas pueden ayudar a determinar cuales son los más saludables para el corazón.

Piense rojo

frutas rojas son la primera opción para la salud del corazón. Las frutas como el pomelo rosado y sandía contienen un antioxidante llamado licopeno. Las antocianinas se encuentran en las frutas rojas como manzanas y cerezas. El ácido elágico, que se encuentra en bayas rojas y granadas, se conoce para neutralizar carcinógenos. uvas y moras rojas o moradas contienen el antioxidante resveratrol, que puede disminuir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Otras frutas rojas a considerar son las fresas, papayas y los arándanos.

Ir verde

El ácido fólico, hierro, calcio, vitamina K y magnesio que se encuentra en los vegetales verdes recorrer un largo camino para promover la sangre saludable y reducir las enfermedades del corazón. Al buscar frutos verdes, buscar melones, kiwis y limones.

Negro y azul y púrpura Incluso

frutas negras, azules y púrpuras son considerados muy saludables para el corazón. Los arándanos tienen los más altos niveles de antioxidantes de cualquier fruta conocida. Al hacer compras para las frutas negras, azules o moradas, buscar higos púrpura, negro grosellas, ciruelas pasas, ciruelas, bayas de saúco y las uvas pasas.

Las frutas de color claro

frutas de colores claros proporcionan muchas vitaminas, minerales y fitoquímicos que promueven la salud del corazón. frutos de luz son los plátanos, peras, dátiles, melocotones y nectarinas blancas blancas.

Formas de añadir fruta

No es tan difícil de añadir fruta a su dieta. Tener un puñado de uvas con su café de la mañana. Tomar una manzana o un plátano y llevarlo a trabajar como un aperitivo por la tarde. Disfrute de melón, fresas u otras frutas como postre después de una buena cena. Comprar fruta cuando está en temporada; el costo será menor y será más fresco y degustación mejor. Busque los productores locales para todo, desde las manzanas a la sandía. Atreverte con una granada por primera vez. Beber zumos de frutas naturales en lugar de refrescos o café.


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