Ejercicios para personas que viven en apartamentos

Vivir en un apartamento plantean un desafío único a la hora de trabajar en casa. Usted no quiere molestar a los vecinos en las proximidades con saltos y golpes, y su espacio de entrenamiento es probablemente limitada. Centrarse en ejercicios de tonificación que ocupan más espacio que una colchoneta y requieren poco o ningún equipo. Trate de realizar series de 10 o más repeticiones, descansando un par de respiraciones en el medio.

Parte superior del cuerpo

El trabajo de su parte superior del cuerpo con pesas libres que se puedan guardar debajo del sofá para los ejercicios de acceso o de peso corporal sencillos que no requieren ningún equipo. flexiones, flexiones tradicionales de pared o flexiones de rodilla trabajan los hombros, el pecho y los brazos sin necesidad de una gran cantidad de espacio en movimiento. Para trabajar los tríceps, agarrar una silla, subir y bajar el cuerpo para realizar las inmersiones sin pesas. El uso de pesas, bíceps y tríceps rizos fortalecer el frente y la parte posterior de la parte superior del brazo. Las posturas de yoga como el perro hacia abajo y hacia arriba represente o tablón y tablón lado también construir brazo y el hombro fuerza.

abdominales

Dar a sus músculos abdominales un entrenamiento completo con poco más que una estera de ejercicio. Realizar abdominales tradicionales para fortalecer su abdomen recto doblando las rodillas y levantar los hombros de la colchoneta, usando los músculos abdominales a curvarse hacia arriba. Invertir el movimiento tirando las rodillas hacia el pecho para acoplarse a la capa interna de los músculos abdominales, el transverso del abdomen. Apuntar a los lados de los abdominales, los músculos oblicuos internos y externos, levantando el codo izquierdo a la rodilla izquierda en un crujido lado. Las posturas de yoga como tabla lateral, torcedura o un triángulo sentado poses fortalecerá y alargar los oblicuos.

Piernas

Estocadas y sentadillas trabajan todos los músculos de las piernas, incluyendo los muslos, los flexores de la cadera, isquiotibiales y gemelos. Realizar una estocada tradicional dando un paso adelante con una pierna, presionando hacia abajo hasta que la pata delantera forma un ángulo de 90 grados. Variar la estocada para resaltar diferentes músculos al avanzar hasta la parte posterior de una estocada reversa o hacia un lado en una embestida lateral. Se pone en cuclillas se centran en sus músculos de los glúteos y los muslos, y también se pueden variar girando los dedos de los pies lejos del cuerpo o elevando una pierna delante del cuerpo a medida que se pone en cuclillas.

estiramientos

Después de trabajar todos los grupos musculares, un estiramiento de todo el cuerpo le ayudará a prevenir lesiones, tensión y dolor. Acostarse boca arriba sobre la colchoneta, llegando a su alcance y los dedos en direcciones opuestas para estirar los músculos abdominales. Alternativamente captar cada codo, tirando de él hacia su cabeza para estirar los tríceps y hombros. Realizar un estiramiento del muslo de pie doblando una pierna hacia atrás a la vez en la rodilla y captarlo en el tobillo. Liberar los músculos isquiotibiales dando un paso adelante con una pierna, levantar los dedos del pie de la pierna hacia adelante y doblar ligeramente hacia adelante en las caderas. Una serie de posturas de yoga, como el saludo al sol, también relaja los músculos que has trabajado.