Cómo hacer tu propio batido de proteína gimnasia
La proteína es un aminoácido esencial que construye y repara el tejido muscular. De acuerdo con el dietético registrado Josephine Conolly-Schoonen, "La investigación apoya una amplia gama de necesidades de proteínas de 1,2 a 1,4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal." Si va a visitar el gimnasio con frecuencia y tratar de aumentar su masa muscular, que va a sugerir un rango de 1,4 a 1,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Muchos gimnasios ofrecen ahora la proteína sacude gourmet para satisfacer estas necesidades de proteínas, pero que pueden ser fácilmente prepararon rápidamente en casa.
Instrucciones
1 Mida su leche y se vierte en la jarra de la licuadora. Añadir frutas y cubitos de hielo. Mezclar a velocidad baja para romper los trozos más grandes, a continuación, aumentar la velocidad de fusión a alta durante un minuto.
2 Abra su jarra de la licuadora y el polvo de proteína. Hay varias proteínas en polvo disponibles en el comercio que ofrecen cantidades variables de proteínas y otros nutrientes. La proteína también se aisló a partir de diferentes fuentes, incluyendo la soja, el arroz y el suero de leche. Vegetarianos y veganos pueden optar por evitar la proteína de suero de leche, ya que se hace de los productos lácteos. Lea las etiquetas y pedir personal de la tienda para determinar la mejor proteína para sus necesidades.
3 Añadir el germen de trigo. El germen de trigo es muy rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir el colesterol y la presión arterial. También es rico en nutrientes y muy alta en fibra. Mientras que el germen de trigo no aporta proteínas, que sin duda se suma la nutrición muy necesaria y la fibra ayuda a dejar sentir lleno y satisfecho después de un entrenamiento.
4 Cierre la tapa de la jarra y el zumbar los ingredientes a temperatura alta durante al menos un minuto. Algunas proteínas en polvo se necesitará tiempo extra para llegar a ser incorporado plenamente en el líquido. Abrir y comprobar la sacudida para ver si necesita más mezcla. Una vez suave y bien mezclado, se vierte el batido en un vaso alto para servir.