Se extiende por un apretado serrato anterior
El serratus anterior es el músculo grande que comienza como la carne entre los primeros nueve costillas, sándwiches entre las costillas y la escápula, y extremos conectados a la totalidad del borde de la lámina del hombro más cerca de la columna vertebral. Estanqueidad del serrato anterior con la necesidad de estirar puede ser causado por la fatiga muscular, un punto de sensibilidad como un caballo de Charlie o calambres debido a una mala postura y la respiración. Los tramos adecuados aliviarán un apretado serrato anterior. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos y repetir según sea necesario.
estiramiento de sobrecarga
El tramo más simple para un serrato anterior apretado es extender la sobrecarga brazos. Para empezar, se coloca alto con ambos brazos a los lados. Comenzar a levantar sus brazos hacia los lados y luego por encima. A medida que pasan los brazos altura de los hombros, girar sus manos para que las palmas de las manos tocan directamente sobre la cabeza con los brazos completamente extendidos.
curva lateral
Para tomar el tramo más profundo de arriba, añadir una curva de lado a uno y otro lado. Con los brazos completamente extendidos por encima y tocándose las palmas, se apoye sus brazos hacia la derecha mientras se mueve las caderas hacia la izquierda. Esto abrirá el serrato anterior izquierda. Mantenga el estiramiento y luego volver al centro mientras se mueve para estirar el otro lado. Para abrir el serrato anterior derecha, se apoye sus brazos hacia la izquierda mientras se mueve las caderas hacia la derecha.
dinámica del molino de viento
Estirar el serrato mayor rapidez antes y durante el ejercicio con el molino de viento dinámico. De pie, con las rodillas desbloqueadas, incline la parte superior del cuerpo hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Gire el torso de derecha a izquierda, dejando que el impulso de mover los brazos como un golfista teniendo oscilaciones de la práctica. Esto evitará que la estanqueidad del serrato anterior.
mentir sudadera
Otra forma de estirar el serrato anterior es la fase de extensión del jersey de la mentira, un ejercicio de resistencia para este músculo. Seleccione una mancuerna ligera y agarrar con las dos manos. Acuéstese en un banco con los brazos extendidos por encima de su pecho. Entra en el tramo moviendo los brazos por encima y más allá de la cabeza. Mantenga el estiramiento, permitiendo que la fuerza de la gravedad trabajando en el peso ligero para ayudar a su cuerpo a relajarse en la recta final.
Rodillo de espuma
Espuma de laminación puede ser una modalidad eficaz para la realineación de la fibra muscular y restaurar el espacio entre las costillas. Colocar un rodillo de espuma rígida en el suelo, se encuentran en su lado derecho con las costillas justo debajo de la axila sobre el rodillo de espuma. Extender el brazo derecho más allá de su cabeza con la palma hacia arriba. rodar lentamente la espuma en el espacio entre cada costilla, su forma de trabajo a su lado. Repita en el lado izquierdo.