Los alimentos que son bajos en calorías

Los alimentos bajos en calorías con frecuencia sana, nutritiva y natural. Cuando se come como parte de una dieta equilibrada y se utiliza junto con el ejercicio, estos alimentos son muy eficaces para fomentar la pérdida de peso y un estilo de vida lleno de energía. Trate de aliviar los alimentos bajos en calorías en su dieta poco a poco, y recordar la importancia de una dieta centrada en los alimentos naturales que incorpora las frutas y verduras. Use la pirámide de alimentos en la planificación de sus comidas, y se basan en estos cinco alimentos como partes esenciales de las comidas y aperitivos comunes.

Verdes frescos

Las hojas frescas generalmente no contienen más de 20 a 30 calorías por porción de una taza, y son uno de los mejores alimentos que puede darle a su cuerpo. Usa verdes como la lechuga romana en ensaladas y como guarnición. Incorporar las espinacas en quiches, tartas saladas y tartas y productos de panadería siempre que sea posible. Saltear las verduras frescas o de vapor como la col rizada o berza y ​​servirlos junto a los platos principales ricos en proteínas.

Queso cottage

Baja en grasa queso cottage tiene de 80 a 90 calorías por porción de 1/2 taza y contiene muy necesaria de proteína y calcio. Para el desayuno o el almuerzo, comer una ración de bajo contenido de grasa queso cottage con una taza de fruta fresca. Utilice el requesón en productos horneados para hacerlos más ligeros y saludables. En lugar de utilizar valores enteros de queso crema, crema agria o crema de leche en recetas de repostería, sustituir hasta la mitad de la cantidad de queso cottage bajo en grasa.

lentejas

lentejas cocidas van desde 75 a 200 calorías por porción de una taza, y son uno de los alimentos más bajos en calorías de llenado disponibles debido a sus generosas cantidades de fibra y proteína. Servir el plato indio dhal (lentejas cocidas sazonadas) para el desayuno o el almuerzo junto con una porción de pan de trigo integral o pan plano. Para una comida más grande, cocinar una olla de lentejas y separarlo en porciones individuales para usar con los vehículos o en sopa. Pruebe un curry de lentejas o un plato de lentejas al horno para la cena.

Palomitas de maíz (Aire metimos)

Aire palomitas de maíz (no la variedad de microondas) contiene sólo alrededor de 30 calorías por porción de una taza, y es un alimento muy saludable sin la mantequilla y la sal añadida. Pruebe rociando una porción de palomitas de maíz con miel o jarabe de chocolate o quitar el polvo con una pequeña cantidad de azúcar impalpable. Use una pequeña cantidad de sal para obtener un sabor más sabroso o apagar las palomitas de maíz en llovizna de aceite de oliva o vinagre balsámico y espolvorear con el ajo en polvo.

Panque Ingles

Un panecillo Inglés es un desayuno o almuerzo elección inteligente de tan sólo 80 a 120 calorías, dependiendo del tipo de bollo. Elija granos integrales, pan integral o multigrano variedades en lugar de panecillos de fricción, que están hechas con harina blanca refinada. magdalenas tostadas en inglés para el desayuno y difundirlas con mantequilla de nuez o de bajas calorías, mermeladas de fruta natural. Para el almuerzo, formar sándwiches con panecillos ingleses por la ligera tostado ellos y la adición de ingredientes en su interior.