Taekwondo técnicas de estiramiento

October 25

Taekwondo técnicas de estiramiento


Un arte marcial coreano, taekwondo significa "el arte de patadas y puñetazos". Otros de los principales movimientos de autodefensa que aprenderas en taekwondo se están subiendo, el bloqueo y parando. En comparación con otras artes marciales, como el kung fu y el karate, el taekwondo pone énfasis adicional en patadas altas. estiramientos de isquiotibiales son el taladro más importante, según el libro de Charles Stepan "artes marciales:. Taekwondo" similares a la gimnasia, técnicas de estiramiento exigen un alto grado de flexibilidad. Si usted es un principiante, realizar estiramientos sólo hasta el punto donde se siente molestias. Use un movimiento lento y controlado evitar que reboten.

De calentamiento y estiramientos simples

Antes de comenzar el estiramiento en taekwondo, calentar con actividad aeróbica ligera, tales como correr alrededor del dojang, o sala de entrenamiento, y crujidos. Transición en tramos simples, tales como curvas laterales para el torso o los hombros tramos en los que extiende los brazos detrás de la espalda. Un tramo común es la prensa de loto de la rodilla en la que uno se sienta en el suelo, doble las piernas y llevar las plantas de los pies juntos. Presione sus rodillas hacia el suelo para estirar la ingle. Esta primera etapa de estiramiento incluye típicamente rotaciones, tales como rollos de cuello, rodilla y hombro, brazo y tobillo, la cadera círculos gira y se tuerce la cintura.

torso Estiramientos

A medida que sus músculos se vuelven más flexibles después de estiramientos simples, comenzar a realizar ejercicios más estresantes para la flexibilidad. Para el torso, lleve a cabo una curva hacia atrás en la que arquea su cuerpo hacia el techo para aflojar la columna vertebral. Una curva posterior también se estirará los músculos abdominales y el pecho. Dé la vuelta y acostarse boca abajo. Arquee la espalda, llegar detrás de usted y agarrar los tobillos. Balanceándose hacia adelante y hacia atrás fortalecerá su espalda baja y estirar la parte superior del cuerpo.

Divisiones para caderas y las piernas

La fractura del lado se extiende no sólo a sus tendones de la corva, sino también a sus caderas. En una fracción de lado, uno se sienta en el suelo y extender sus piernas tanto como sea posible. No flexione las rodillas y los pies apuntando hacia arriba. Alcance con su frente a una rodilla para aumentar el estiramiento. Repita en el otro lado. Luego agarra los dedos de los pies con cada mano, inclinándose hacia adelante hasta que el pecho toque el suelo. También realice una división frontal en la que se separa las piernas hacia adelante y hacia atrás lo más que pueda. Otro tramo importante para patadas altas es un estiramiento de la pierna en la que usted se lanza con un pie a su lado. Bajar la pelvis en el suelo, cambiando el peso sobre el pie dominante. Mantenga la otra pierna recta para estirar su cara interna del muslo.

Las extensiones de la pierna por diversión

Tramos que incorporan extensiones de la pierna puede ayudar a su técnica de patada. Un tramo de hacerlo por su cuenta es para agarrar el talón de una pierna y levantar la pierna hasta la cara. Asociadas con ayuda de estiramientos de la pierna se utilizan a menudo en taekwondo. Por ejemplo, en el tramo patada frontal, extender la pierna derecha hacia adelante y coloque el talón de su pie derecho sobre el hombro izquierdo de su pareja. Su pareja debe tomar el asimiento de su tobillo trabajar con ambas manos y levante lentamente su pie. Si no está lo suficientemente flexibles, tienen su posición en cuclillas pareja y subir lentamente a la posición inicial. Inclinarse hacia delante hasta que su frente llega a la rodilla. Para un tramo patada lateral, colocar el tobillo en el interior en el hombro de su pareja. Incline el tronco hacia abajo en la dirección opuesta. Dependiendo de su nivel de flexibilidad, su pareja puede comenzar ya sea en una posición de pie o en cuclillas.


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