Alimentos para bocadillos saludables para los adolescentes
Los adolescentes llevan una vida ocupada y necesitan una nutrición adecuada para cultivar y aprender. bocadillos saludables son difíciles de conseguir. Si los adolescentes son educados en lo que es saludable para picar sin renunciar a la comodidad y sabor, que será capaz de nutrir su cuerpo y mantener sus niveles de energía para las actividades más divertidas.
envasada
bocadillos envasados o preparados son por lo general lleno de ingredientes artificiales, conservantes, grasas y calorías. Los adolescentes pueden evitar los alimentos poco saludables envasados al mirar los ingredientes. Si hay ingredientes más falso que real, evita la comida. En lugar de papas fritas con sabor, comer papas fritas bajas en sal que contienen sólo las patatas, aceite de girasol y sal. No caiga en el envase atractivo de las barras de caramelo; llegar a su lugar por una bolsa de fruta, frutos secos, carne seca, palomitas de maíz o galletas hechas con aire seco. La mayoría de las barras nutritivas tienen ingredientes artificiales; busque las barras nutritivas que sólo contienen las frutas, frutos secos, miel o azúcar regular.
hecho en casa
Los adolescentes pueden hacer bocadillos saludables rápidas con los ingredientes adecuados. Los panes integrales y tortillas hacen un gran comienzo para sandwiches saludables; agregar las carnes magras como el pollo, pavo y jamón, y, naturalmente, queso bajo en grasa como mozzarella fresca. frutas y verduras frescas acentúan un buen aperitivo. chips de maíz, frijoles rojos, queso rallado y el tomate en una parrilla durante unos minutos hacen un plato de Nacho rápida. Tortilla, queso mozzarella, tomate y unas rodajas de pepperoni en el microondas durante 30 segundos a un minuto hacer una pizza rápida. aperitivos dulces como brownies, galletas y dulces se pueden hacer en casa con ingredientes frescos y sustitutos saludables. Use puré de manzana en lugar de aceite o mantequilla. Espolvorear semillas de lino en ninguna masa antes de la cocción añadir aceite saludable omega-3. Utilice sólo la mitad del azúcar en la receta, sino dos veces el extracto de vainilla pura recomendada para el sabor. Si usted no tiene tiempo para hornear comer fruta en conserva y yogur natural con semillas de lino o granola.
Lejos de casa
Salir con los amigos puede ser un momento difícil de encontrar bocadillos saludables. Centros comerciales están llenos de opciones de alto contenido en grasas, alta en calorías. Manténgase alejado de las máquinas expendedoras y puestos de venta de pizza. Elija un sándwich submarino con carne magra y todas las verduras pero evita la mayonesa. Manténgase hidratado a fuentes de agua o pedir un batido de frutas para las vitaminas, pero elegir uno sin azúcar real o falso. En el cine, evitar las palomitas de maíz. En su lugar, llevar una pequeña bolsa de sana mezcla de frutos secos caseros para crujir sucesivamente. Los teatros no quieren que traer comida o bebida fuera pero muchos van a entender si usted tiene una restricción en la dieta. Partes ofrecen un grupo de alimentos poco saludables. Tratar de atenerse a las patatas fritas de civil pero evita la caída. Si la pizza es pat implicado la parte superior con una servilleta para quitar algo de la grasa y se pega con la división que tiene la mayoría de las verduras.
bebidas
El agua es el número uno bebida saludable. Sin embargo, a veces su cuerpo pide más, sobre todo cuando se hace alguna actividad física. Evitar las bebidas deportivas que tienen una gran cantidad de azúcar y sodio. Si necesita reponer las vitaminas y nutrientes, beber leche con chocolate. Para un cambio de agua, beber un jugo de vegetales o 100 por ciento jugo de fruta sin aditivos artificiales.