¿Qué impide que Usted ejerza a medida que envejece?
Tanto si eres 25 o 65 años, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que todos los adultos sanos obtener 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Pero incluso con estas recomendaciones, muchas personas todavía les resulta difícil ceñirse a un programa de entrenamiento regular. A medida que envejece, una serie de cosas con frecuencia emergen para le impida su entrenamiento diario. La búsqueda de estrategias para superar estas barreras se ayudará a cumplir con un plan de entrenamiento regular - una vez que obtenga aprobación de su médico, por supuesto.
Las limitaciones de tiempo
Las limitaciones de tiempo son frecuentemente nombrados como una de las barreras más comunes para el ejercicio regular, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. A medida que envejece, su gama de responsabilidades a menudo se expande para incluir carrera, familia, hogar, espiritual y obligaciones sociales. Con un fregadero lleno de platos que se puede hacer, los niños que necesitan ayuda con la tarea, y un cónyuge que abogan por algún tiempo de calidad con usted, puede ser difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio. Al comienzo de la semana, a un lado cinco intervalos de tiempo de 30 minutos para el ejercicio. A menos que algo totalmente inesperado y emergente aparece, se adhieren a su horario.
La distancia y el Costo
La distancia y el coste son los dos principales variables que intervienen en un gimnasio. Ya sea que realmente no puede permitirse la afiliación o simplemente prefieren desviar ese dinero en otro lugar, todavía se puede encontrar la manera de trabajar de forma gratuita - y usted ni siquiera tendrá que salir de su casa. El caminar en los parques cercanos o alrededor de su vecindario es un plan de entrenamiento simple y eficaz. Durante las inclemencias del tiempo, pedir prestado videos de ejercicios de la biblioteca local y hacer ejercicio en su sala de estar. Si todo lo demás falla, aprovechar las pausas comerciales para hacer estocadas, sentadillas, flexiones, abdominales, ejercicios de tríceps y saltos.
El dolor y el miedo de lesión
Si usted ha perdido la flexibilidad o la movilidad con la edad, ciertos ejercicios pueden ser incómodos o incluso muy doloroso en sus músculos, huesos y articulaciones. Por otra parte, estos cambios físicos pueden hacerte mucho miedo de sufrir una lesión durante la actividad física. Aprender a calentar adecuadamente y enfriamiento puede ayudar a prevenir el dolor y las lesiones. Comience y termine su entrenamiento caminando lentamente durante unos minutos. estirar suavemente los músculos después de cada paseo.
La elección de un ejercicio que es apropiado para su edad, salud y estado físico también es crucial para prevenir el dolor y las lesiones. Incluso si usted ha pasado su vida adolescente y adulta temprana correr maratones y el levantamiento de pesas en el gimnasio, los ejercicios pueden ser inapropiados para que en la edad adulta media y tardía. Elija actividades que implican el estrés físico mínimo, como caminar, nadar, andar en bicicleta o el yoga.
Motivación
Para algunas personas, sólo tiene que encontrar la motivación para hacer ejercicio puede ser una tarea difícil. Permitir que los malos hábitos para desarrollar tiende a ser mucho más fácil que romper esos malos hábitos - y cuando usted no ha hecho ejercicio en meses o años, por lo que el esfuerzo para empezar de nuevo puede parecer abrumador. Pregunte a sus amigos y miembros de la familia para obtener apoyo; esto le ayudará a mantenerse cuentas a sus objetivos. Además, la búsqueda de un compañero de entrenamiento o unirse a una clase de ejercicios en el gimnasio puede ayudar a mantener la motivación. Establecer metas pequeñas y fáciles de alcanzar por sí mismo al comenzar. Una vez que lograr una meta, recompensarse de alguna manera y luego establecer un nuevo objetivo.