El alimento que es bueno para su pelo y uñas

Hay un sin fin de productos en el mercado para ayudar a mejorar la calidad y apariencia de su cabello y las uñas, pero ¿sabía usted que tiene sano, hermoso cabello y las uñas comienza con una nutrición adecuada? Ciertos alimentos contienen vitaminas y minerales que harán que sus uñas y cabello vean lo mejor posible.

Proteína

La proteína proporciona la base para el crecimiento del cabello y uñas saludables. La carne magra, productos lácteos bajos en grasa, nueces y frijoles son buenas fuentes de proteína.

Calcio

Una deficiencia de calcio puede conducir a las uñas secas y quebradizas. El calcio también es esencial para el crecimiento del cabello sano. Elija fuentes de bajo contenido de grasa de los productos lácteos como la leche descremada, yogur y queso cottage.

La vitamina A

La vitamina A es necesaria para el crecimiento del cabello y las uñas fuertes y brillante. La vitamina A se encuentra en varios tipos de verduras, incluyendo zanahoria, calabaza, boniatos y verduras de hoja verde.

Vitaminas B

vitaminas B ayudan a evitar que las uñas se sequen y se decolore. Si bien todas las vitaminas B afectar el crecimiento de pelo y uñas, vitamina B7 (biotina) y B12 son los más importantes. La biotina puede encontrarse en verduras como zanahorias, tomates y judías, así como nueces y avena. La vitamina B12 se encuentra en la carne y los productos lácteos.

Vitamina C

La vitamina C mantiene cuelgan de clavos en la bahía y se encuentra en los pimientos, frutas cítricas, tomates, fresas y coliflor.

Hierro

De hierro afecta la textura y el color de su cabello y las uñas. verduras de hoja verde, cereales integrales, carne y semillas son excelentes fuentes de hierro.

Zinc

Obtener suficiente zinc evita la formación de manchas blancas de en las uñas y también es importante para el crecimiento sano del pelo. El zinc se encuentra en las fuentes de proteínas como los productos lácteos, la carne y los huevos.