Qué comer para el cabello y crecimiento de las uñas
El desarrollo de pelo viene de las células epiteliales en el folículo piloso. Se trata de los vasos sanguíneos en la base del folículo que proporcionan las células y en consecuencia, el cabello los nutrientes que necesita para crecer. Las uñas también son producidos por las células epiteliales especiales. Dado que tanto el cabello y las uñas son compatibles con la ingesta de alimentos buena nutrición afecta en gran medida la salud de ambos. No es infrecuente que las deficiencias nutricionales en la dieta para reflejar por primera vez en el crecimiento del cabello y las uñas.
Proteína
La proteína es uno de los más importantes nutrientes para el cabello y las uñas, ya que ambos cabello y las uñas están hechas de proteína. Las proteínas deben tomarse sólo tanto como sea necesario, ya que cualquier exceso de proteínas y grasas también puede hacer que el cabello para comenzar a caer. De acuerdo con la medicina oriental, demasiada carne puede conducir a la pérdida del cabello. La dieta recomendada es aquella que es baja en grasas, alta en fibra y contiene cantidades moderadas de carne magra.
Aminoácidos
Los aminoácidos que contienen azufre, tales como L-cisteína y L-metionina, ayudan a la síntesis de la queratina en el cuerpo que conduce a la salud del cabello y las uñas. Los alimentos que son las mejores fuentes de aminoácidos azufrados son ricos legumbres, huevos y col.
Vitamina C
Si hay una cantidad inadecuada de la vitamina C en la dieta conduce a las uñas debilitadas que tienden a pelar, agrietarse y romperse fácilmente. uñas débiles son un signo de no sólo una vitamina C y la deficiencia de proteínas, pero de ácido fólico y / o deficiencias de ácido clorhídrico. ácido clorhídrico insuficiente hace que las uñas para dividir. El ácido clorhídrico se puede encontrar en cualquier tienda de buena buena salud y se deben comer en medio de una comida.
La biotina
La falta de biotina en la dieta es una causa común de pérdida de cabello. Algunas de las mejores fuentes alimenticias de biotina son productos de soja, levadura de cerveza, huevos, arroz integral, cebada, avena, nueces, cacahuetes, nueces, nueces y sardinas.
Vitaminas B
La deficiencia de vitamina B puede conducir a las uñas débiles y frágiles. vitaminas del grupo B también previenen la pérdida de pelo y el encanecimiento del cabello. Las mejores fuentes de alimento para las vitaminas del complejo B son los vegetales de hoja verde, cereales integrales sin refinar como la avena, el trigo, el centeno, el arroz y el trigo sarraceno, pescado, aves de corral, carnes, nueces, frijoles y huevos.
La vitamina A
La vitamina A también se conoce como ácido retinoico y es compatible con la salud de la raíz y el bulbo del folículo piloso. La falta de vitamina A hace que las uñas secas y quebradizas. Buenas fuentes de vitamina A son la batata, la zanahoria, la col rizada, espinacas, acelgas, hojas de remolacha, perejil, calabazas, mangos, pimientos, albaricoques y melones.
Vitamina D
La vitamina D juega un papel muy importante en el crecimiento y mantenimiento del cabello y una de sus fuentes más fáciles es la luz solar. Entre las buenas fuentes de alimentos son el salmón, atún, camarones, sardinas, huevos, semillas de girasol, las setas, y todos los quesos naturales.
Cobre
Una deficiencia de cobre en el cuerpo conduce a la plata, el pelo blanco o gris que es débil y deteriorada. Además deficiencia de cobre también causa una pigmentación alterada de la piel. Las mejores fuentes de cobre son la lecitina, las ostras, las zanahorias, el ajo, raíz de jengibre, nabos, manzanas y papayas.
Hierro, silicio y zinc
Los bajos niveles de hierro en el cuerpo contribuye a la pérdida del cabello y las uñas débiles que son rígidos, delgados y quebradizos. Silicio mantiene el pelo de canas antes de tiempo y las mejores fuentes de alimento para esto son los pepinos, diente de león verdes, fresas, lechuga, hojas de mostaza y alfalfa.
Los bajos niveles de zinc en el cuerpo provocan la aparición de manchas blancas en las uñas de las manos. Los alimentos que son buenas fuentes de zinc incluyen la col, espinacas, zanahorias, uvas, raíz de jengibre, el ajo, las mandarinas y pepinos.
Arame
Un alimento tradicional que es una muy buena fuente de yodo y calcio es un alga conocida como arame. Es un tradicionalmente remedio para la promoción del crecimiento del pelo y un preventivo de la pérdida de cabello.