Las dietas para los adolescentes activos

Es importante para los adolescentes a mantener una dieta que proporcionará a su cuerpo con la energía que se requiere para hacer frente a un estilo de vida activo, que puede implicar el deporte, por no mencionar el desgaste de un largo día. A medida que el cuerpo de la adolescente promedio sigue creciendo, una dieta saludable también ayudar al desarrollo del cuerpo. hábitos alimenticios erráticos desarrolladas por los adolescentes pueden ser contrarrestados por asegurar que obtienen sus necesidades básicas diarias de hidratos de carbono, grasas, proteínas, fibra dietética, vitaminas y minerales.

Desayuno

Asegúrese de tomar el desayuno, ya que repone la tienda de la energía del cuerpo después de un ayuno durante el sueño. Los alimentos como el pan integral, avena, cereales integrales, fruta fresca y yogur le proporcionará a su cuerpo con la energía que se requiere para pasar por la mañana y le ayudará a concentrarse y ser más creativo.

Hidratos de carbono complejos

hidratos de carbono complejos que se encuentran en alimentos como pasta, pan, granos, cereales y patatas producen glucosa cuando se digiere. La glucosa proporciona el combustible para los músculos y el cerebro. Debido a que los carbohidratos complejos se digieren lentamente, que proporcionan a su cuerpo con un flujo constante de energía, vital para las actividades físicas.

Hierro

Alimentos ricos en hierro asegurar que su cuerpo está produciendo gran cantidad de hemoglobina que transporta el oxígeno a las células de su cuerpo que a su vez llevan a cabo sus funciones metabólicas esenciales y, sobre todo, la producción de energía. alimentos ricos en hierro son las carnes, aves, pescados y mariscos.

Bocadillos saludables

Comer entre comidas no es una forma ideal para mantener una dieta sana y un estilo de vida, pero en la marcha puede hacer que sea una manera fácil y conveniente para comer. Asegúrese de que usted come alimentos saludables como frutas, pan, nueces, palitos de zanahorias, apio u otros vegetales crudos, galletas de arroz, galletas y yogur bajo en grasa.

Decir "No" a la tentación

Trate de evitar los azúcares simples que se encuentran en los dulces, chocolate y refrescos. El aumento de la energía que le proporcionan generalmente es seguida por un "accidente" que le dejará sentir letárgico y cansado.

Hidratación

Manténgase hidratado bebiendo al menos seis vasos de líquido al día. El agua mantiene la temperatura de su cuerpo y ayuda a transportar nutrientes alrededor de su cuerpo y los residuos fuera de él. Cuando usted ejercita su cuerpo pierde agua debido a que el sudor así que asegúrese de reponer su cuerpo por saciar su sed. Las mejores cosas para beber son agua, jugo de frutas, leche, así como sopas. Evitar la cafeína, que se encuentra en el café, el té y los refrescos, ya que es un estimulante que puede interrumpir sus patrones de sueño.