Ejercicios de mejora de tope

July 25

Con el fin de lograr un trasero bien formado, tendrá que comprometerse a realizar ejercicio al menos tres veces a la semana durante 30 minutos a la vez. Con el tiempo los glúteos mejorarán y ganarán resistencia que es útil al ejecutar o participar en la actividad física laborioso. Pedir ayuda al probar nuevos ejercicios para evitar lesiones. Un entrenador profesional puede ayudarle a iniciar su nuevo régimen de inmediato y de manera adecuada aumenta la dificultad en función de su progreso.

Levante una pierna pélvico

Según la Salud para Hombres, este ejercicio mejora las caderas y proporciona fuerza en las piernas. Acuéstese sobre su espalda con los brazos en sus lados. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y poner su tobillo izquierdo en su rodilla derecha. Si bien en esta posición, levante la espalda y las caderas del suelo con el pie derecho que se sigue en el suelo. Permanecer en la posición elevada durante dos segundos y baje su cuerpo de vuelta a la tierra. Repita esto de 12 a 15 veces, y luego cambiar la posición de sus piernas para que su tobillo derecho está en su rodilla izquierda. Haz una serie de 12 a 15 repeticiones, y repetir hasta que haya completado dos series de 12 a 15 repeticiones para cada pierna.

Butt Lifter

Levante las caderas que ceden con un ejercicio de empalmar-elevación. Acuéstese sobre una colchoneta con los brazos en los lados y las piernas en la parte superior de una pelota de ejercicios. Levantar el trasero de la colchoneta, doblar las rodillas y rodar la pelota hacia usted usando sus pies. Si se hace correctamente, las plantas de los pies deben estar apoyados en el ejercicio de pelota. Haz rodar la pelota hacia atrás y poner las piernas de nuevo en la posición de partida. Completar dos series de 12 a 15 repeticiones de este ejercicio.

Se pone en cuclillas

Las sentadillas son un ejercicio básico que mejora la culata. Puede modificar este ejercicio básico mediante la adición de pesas o usar una máquina en cuclillas que añade peso a su rutina. Para realizar la sentadilla básica, ponerse de pie y la posición de sus pies para que estén al ancho de hombros. Lentamente doble las rodillas hasta que esté de 6 a 8 pulgadas de la tierra. Mientras se dobla hacia abajo, extiende los brazos para mantener el equilibrio y levante lentamente volver a la posición inicial. Repita este ejercicio se mueven entre 10 y 12 veces (un juego), y poco a poco aumentar sus conjuntos cada vez que usted se resuelve. Una modificación de este ejercicio es la celebración de una campana muda en cada mano y se lanza adelante con la pierna izquierda y volver a la posición inicial, alternando la pierna después de cada serie de 12 repeticiones.


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