Snack-Chart saludable para los niños

July 21

Snack-Chart saludable para los niños


Mantener un gráfico merienda saludable para los niños puede ayudar a mantener un registro de lo que comen todos los días. También puede enseñar a los niños lo que constituye una merienda saludable. Se puede organizar el gráfico en grupos de alimentos que los niños puedan comprobar para ver si sus aperitivos durante todo el día provienen de cada grupo. Los niños mayores pueden realizar un seguimiento de los nutrientes, tales como vitaminas, calcio y proteínas, para asegurarse de que van a obtener lo que necesitan.

Frutas y vegetales

Incluir una amplia variedad de frutas y verduras en su carta. Trate de añadir uno nuevo cada semana para que los niños se acostumbren a probar algo diferente. Incluir frutas y verduras de diferentes colores, ya que los alimentos diferentes colores contienen nutrientes diferentes, todos los cuales son importantes para la salud de su hijo. Coma algunas frutas y verduras crudas cada día para preservar la mayor parte de los antioxidantes, que se descomponen durante la cocción. Los vehículos que son altos en una vitamina soluble en grasa, como la vitamina A en las zanahorias, se deben comer con una fuente de grasa, tales como inmersión, para mejorar la absorción de esa vitamina.

granos

Ponga una amplia variedad de granos enteros en el gráfico para los niños para comprobar fuera. Usted puede ofrecer pan y galletas de grano entero y tortillas de trigo integral. Presentar estos en una variedad de maneras: galletas con queso, mantequilla de cacahuete en el pan, o añadir el aceite de oliva y un poco de sal a las tortillas y tostarlas para totopos caseros.

Lechería

Los niños necesitan una gran cantidad de calcio para los huesos en crecimiento, por lo que seleccionar una variedad de productos lácteos para sus hijos a elegir. El yogur y el queso cadenas son siempre populares. Ofrecer leche con cualquier aperitivo para redondear hacia fuera. Para los niños mayores, incluirá la cantidad de calcio que necesitan todos los días en la carta, y la lista de la cantidad de calcio que hay en cada comida. Se pueden sumar los números para ver si están recibiendo suficiente cada día.

Carne

Carne y otras fuentes de proteínas son importantes para la energía y para mantener a los niños llena hasta la próxima comida o merienda. La mantequilla de maní es siempre popular, y los huevos duros en la nevera son rápidas y sencillas para los niños a agarrar. Roll up embutidos con queso en el medio y una lanza con un palillo de dientes para facilitar el mascar. Pero limitar este bocado porque algunos embutidos son ricos en sodio. Para un bocado sabroso, crujiente, pan tostado garbanzos enlatados en una hoja para hornear con borde con un poco de aceite y sal. Los niños ni siquiera saben que están comiendo frijoles.

Se usa para tratar

Asegúrese de incluir una sección de tratamiento en su carta de aperitivos. Deje que cada niño escoja su favorito y ofrecen un par de veces a la semana como máximo. Esto puede ayudar a enseñar a los niños que ningún alimento necesariamente debe ser prohibido en su dieta, pero eso sólo porque les gusta galletas de chocolate no significa que deben comer todos los días.


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