Plan de la dieta diaria para un vegetariano
Hay varios tipos de vegetarianos. Esta guía es un plan de alimentación buen inicio para los vegetarianos ovo-lacto, que son los vegetarianos que consumen huevos y productos lácteos. La planificación del consumo de alimentos no sólo ayuda con el conteo de calorías, sino que también puede ayudar a agregar variedad a una dieta, por lo que no se compone de ensaladas y pastas monótonas.
Desayuno
Lunes: Harina de avena con leche descremada y un lado de fruta fresca y una taza de té.
Martes: panecillo de salvado integral con un lado de fruta y una taza de café negro.
Miércoles: 1 taza de salvado de cereales en escamas con 1 taza de leche descremada, rematado con un plátano fresco o bayas.
Jueves: 1 taza de quinua preparado con leche descremada rematada con las pasas, una porción de fruta fresca o jugo de fruta y 1 rebanada de pan integral tostado con media porción de mantequilla.
Viernes: 2 panqueques de grano entero cubierto con 1/4 taza de puré de manzana, un plátano, y 1 taza de café o té con leche descremada.
Sábado: Una ración de bajo contenido de grasa queso cottage, una porción de rodajas de piña o trozos, y 1/4 taza de granola.
Domingo: tortilla de huevo sustituto llena de una variedad de verduras, 1 taza de jugo de fruta y dos enlaces sin carne de salchicha.
Almuerzo
Lunes: Una lata de sopa baja en sodio minestrone, un rollo de trigo integral, y una baja en grasa, yogur con sabor a frutas sin azúcar añadido.
Martes: asado hummus tomate y galletas de trigo entero cubierto con salsa, acompañado de una guarnición de coliflor cruda, y fruta fresca.
Miércoles: Dos rebanadas de pan integral con una rebanada de queso bajo en grasa y de dos a tres rodajas de tomate. Añadir una pizca de mayonesa baja en grasa, si se desea. Añadir una ensalada con aderezo bajo en calorías.
Jueves: Ensalada de huevo preparado con mayonesa baja en grasa, embutido en pan de pita. Añadir tantos ingredientes vegetales si lo deseas. Añadir una porción de brócoli crudo y rancho baja en calorías vestirse para la inmersión.
Viernes: Tortilla de harina llena de tantos vehículos como se desee. Cubra con un queso bajo en grasa y vinagre de vino tinto. Añadir un lado generoso de palomitas de maíz, sazonado con negro y rojo hojuelas de pimienta.
Sábado: Una lata de sopa vegetariana con una porción de galletas de ostras o trocitos de pan de grano entero, un rollo de trigo integral, y una porción de zanahorias crudas con grasa reducida preparación del rancho para mojar.
Domingo: Pasta integral con salsa marinara, una rebanada de pan de trigo entero al horno con cero calorías mantequilla en aerosol, el ajo picado y el perejil. Ensalada de espinacas con una porción de arándanos secos-y nueces, cubierto con baja en calorías vestidor frambuesa vinagreta.
Cena
Lunes: 1 1/2 tazas de col y las patatas hervidas rematado con una cucharadita. de aceite de oliva y pimienta negro, un rollo de grano entero en rodajas y cubierto con puré de garbanzos con sabor.
Martes: Queso de soja y salteado de verduras con arroz marrón y crujiente de fideos con dos rollitos de primavera.
Miércoles: raviolis de queso con salsa de espinacas-marinara, pan de ajo de trigo integral, y un batido de fruta entera hecha con fruta, jugo, hielo y yogur.
Jueves: Veggie-hamburguesas en rollos de grano entero cubierto con lechuga, tomate, cebolla y mostaza. Añadir un lado de dulces de patatas fritas y un pepinillo ajo.
Viernes: frijol hecha en casa y burritos de queso con patatas fritas y salsa. Añadir un batido de fruta entera hecha con fruta, jugo, hielo y yogur.
Sábado: de trigo integral, baja en grasa pizza de queso con un montón de ingredientes vegetales. Añadir una ensalada con aderezo bajo en calorías, con una cucharada de sorbete de fruta entera para el postre.
Domingo: Veggie-perros en los bollos de trigo entero cubierto con cualquier verduras. Añadir una porción de macarrones con queso en caja con una lata de tomates cocidos mezclados. Tener una bola de sorbete bajo en calorías y una porción de chocolate negro orgánico para el postre.