Dieta y alimentos a un boxeador Formación comerían
El boxeo es un deporte serio que exige una gran cantidad de una persona, tanto física como mentalmente. Con el fin de mantenerse al día con esta demanda física en el cuerpo durante un combate de boxeo, un boxeador debe adherirse a una dieta estricta durante el entrenamiento. La dieta asegura que el boxeador se mantendrá en su peso necesario para su categoría de peso y también asegura que el tiempo de curación es tan rápido como sea posible entre las peleas. La dieta es una parte óptima y necesaria de una formación adecuada para convertirse en un boxeador.
Tipo de dieta
La dieta de un boxeador formación debería alimentar los sistemas de la central eléctrica dentro del cuerpo. Estos sistemas son necesarios para mantener la resistencia y la fuerza durante una pelea que puede continuar durante muchas rondas, durante tres minutos por ronda. Encontrar una manera de mantener la resistencia es clave para los boxeadores y, por lo tanto, una dieta estricta es necesaria. Cada individuo tiene una ingesta calórica requerida por día. Un atleta en formación, como un boxeador, es necesario asegurarse de que determinados porcentajes de su ingesta calórica son un tipo específico de elemento. Por ejemplo, los atletas en general, deben asegurarse de que el 12 a 15 por ciento de su ingesta calórica proviene de las proteínas. También deben garantizar que el mayor porcentaje, el 55 a 58 por ciento de la ingesta calórica, proviene de los carbohidratos. Además, se requieren los atletas para limitar su consumo de grasas a un 25 a 30 por ciento de su ingesta calórica total. Sin embargo, para los boxeadores en el entrenamiento, se recomienda que estos números cambian ligeramente.
Boxer específico en la dieta de Formación
Para el boxeador que se entrena, siguiendo las recomendaciones generales más arriba no es suficiente. Se recomienda que los porcentajes de los diferentes elementos cambian ligeramente con el fin de mejorar aún más los sistemas de la central eléctrica del cuerpo para los boxeadores. Por lo tanto, durante su régimen de entrenamiento, tendrá que cambiar el número de calorías que consume. En lugar de 12 a 15 por ciento de la ingesta calórica de las proteínas, los boxeadores de formación deberían aumentar este porcentaje hasta un rango de 30 a 40 por ciento. El porcentaje de consumo de grasas debe disminuir hasta aproximadamente el 15 por ciento. Porcentaje de la ingesta de calorías de los carbohidratos también se reduce a aproximadamente 45 a 50 por ciento, en comparación con 55 a 58 por ciento. Por lo tanto, las proteínas son la parte esencial de la dieta de un boxeador de formación, seguido de cerca por los hidratos de carbono.
Alimentos para comer
Para el requisito de hidratos de carbono, los boxeadores de formación deberían tratar de comer carbohidratos significativas en lugar de carbohidratos vacíos. carbohidratos vacíos provienen de este tipo de alimentos como el pan blanco, pasta y cualquier cosa hecha con harina blanca. Los buenos carbohidratos pueden obtenerse de los alimentos como los frijoles, avena, granos enteros y frutas, ñame. También se necesitan buenas fuentes de proteínas para mantener la dieta del boxeador de la formación. Estas fuentes se pueden encontrar en los alimentos comunes, tales como huevos, carne de res, atún y pollo. Algunas bebidas energéticas proteína son también una buena fuente para el logro de la ingesta porcentaje necesario de cada parte de la dieta. Si bien no es necesario un exceso de grasas, algunos son todavía necesario. El boxeador de entrenamiento debe asegurarse de limitar el consumo de grasas de las grasas buenas en lugar del tipo de grasas que le hacen slugglish. Los buenos tipos de grasas que son esenciales para la realización de las funciones corporales diarias incluyen ácidos grasos omega-3 y omega-6 grasas. Estos se pueden encontrar en alimentos como casi cualquier tipo de mariscos, nueces, aguacates, aceitunas y otros tipos de aceites y semillas. La última parte esencial de la dieta es definitivamente agua. Beber mucha agua durante el entrenamiento y la lucha es esencial para que usted pueda evitar la deshidratación.