Alimentos que reduce el LDL
Existen dos tipos de colesterol: colesterol de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y las lipoproteínas de alta densidad (HDL). LDL es el tipo malo que se acumula en las paredes internas de las arterias y bloquea el flujo de sangre, que le pone en riesgo de insuficiencia cardíaca. Colesterol HDL ayuda clara de las arterias y de nuevo al hígado. Varias comidas que ayudarán a mantener tanto el colesterol malo LDL fuera de su sistema como sea posible.
Los alimentos ricos en fibra
La avena es un buen alimento para la reducción del colesterol LDL, ya que contiene fibra soluble, que reduce la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. También puede encontrar la fibra soluble en el riñón frijoles, manzanas, peras, ciruelas y cebada. Agregue un poco de fruta fresca con harina de avena cocida para añadir sabor, así como fibra adicional a su dieta.
Ácidos grasos
Los ácidos grasos omega-3 son buenos para la lucha contra los coágulos de sangre y la presión arterial. Estos ácidos grasos se pueden encontrar en el aceite de pescado, por lo que comen un montón de caballa, el salmón, las sardinas y el atún. O puede comprar un suplemento over-the-counter. Hornear o asar el pescado para evitar la adición de un exceso de grasa a su dieta.
Nueces
Frutos secos como las nueces y las almendras reducen el colesterol ya que son ricos en ácidos grasos poliinsaturados. También aumentar su colesterol bueno HDL. Se puede comer un puñado de nueces al día para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, pero evitar los frutos secos que se han añadido sal y el azúcar.
Las cebollas y verduras similares
Coma cebollas, chalotes, cebolletas y otros bulbos para sanar las arterias. Las cebollas contienen quercetina, un flavonoide que reduce el colesterol. Mezclar estas verduras con algunos de sus platos más populares, que serán tanto aumentar el sabor y la salud de su corazón.
Sin grasa o bajos en grasa los productos lácteos
Comprar productos lácteos bajos en grasa, y se mantenga alejado de la leche entera, mantequilla y queso crema. Trate de margarina en lugar de mantequilla, que tiene 2 gramos de grasa saturada por cucharada, en comparación con 7 gramos de mantequilla.