Cómo mejorar los senos masculinos
Los hombres a menudo se preocupan apenas tanto por su apariencia como las mujeres, y una de las áreas clave a menudo los hombres quieren mejorar es el pecho. senos en los hombres se les conoce como picotazos, que es la abreviatura de pectorales, o los músculos del pecho, y hay varios ejercicios que se pueden realizar para mejorar la apariencia física de los músculos del pecho, así como su nivel de condición física general.
Instrucciones
1 Compra una membresía a un club de salud en su área. máquinas de peso que se encuentran en los clubes de salud son ideales para la mejora de los músculos del pecho, y los miembros del personal pueden ayudarle a aprender cómo utilizar correctamente cada máquina. Si va a comprar máquinas que permitirle ejercitar los músculos del pecho en casa, comenzar a trabajar en un club de salud. De esta manera, se puede aprender qué máquinas que prefiera y asegurarse de que está utilizando cada máquina de manera efectiva y segura.
2 Realizar ejercicios que poner firme los músculos de su pecho y, en consecuencia, aumentar el tamaño de los músculos del pecho. Hay una variedad de ejercicios que firme sus músculos del pecho y aumentar el tamaño de su pecho, así como aumentar su resistencia, la energía y la flexibilidad. Comience con la máquina de press de banca. La máquina de press de banca trabaja a mediados de los pectorales, los músculos o en el interior de su pecho. Comience con una cantidad ligera de peso, tales como 50 libras, y llevar a cabo un conjunto de alrededor de 10 a 15 repeticiones. A medida que aumenta su fuerza, se puede añadir peso y se pone a su rutina de entrenamiento.
3 Ejercicio de sus pectorales laterales con la máquina de la mariposa. La elaboración de sus pectorales laterales aumentará la firmeza y la fuerza de la zona en el lado de su pecho y debajo de los brazos. Para mejorar esta área de su pecho, comenzar con alrededor de 50 libras, y completar una serie de alrededor de 10 a 15 repeticiones. Cada semana, aumente el peso y se pone hasta llegar a su tamaño y la firmeza deseada. Siga haciendo este ejercicio cada semana para mantener su nivel de forma física deseada.
4 Trabajar todos los músculos de su pecho con el crossover. Para realizar este ejercicio, tendrá que utilizar la polea de la máquina. A medida que lleva las poleas hacia el interior, todos los músculos de su pecho van a trabajar duro, mejorar la firmeza y la fuerza de cada músculo. Para este ejercicio, comenzar con alrededor de diez libras, y llevar a cabo un conjunto de alrededor de 10 a 15 repeticiones. Cada semana, aumentar la cantidad de peso utilizada y la cantidad de series realizadas. No realice el ejercicio demasiado rápido. Mantenga su movimiento lento para asegurar que está recibiendo el mejor entrenamiento posible que los músculos del pecho.
Consejos y advertencias
- Las máquinas de ejercicios que mejorarán los músculos del pecho serán claramente etiquetados en su club de salud. Cada máquina también debe incluir un diagrama de la cual los músculos se está trabajando durante el uso de la máquina. Si usted tiene alguna pregunta sobre cómo utilizar correctamente una máquina en particular, pedir a un miembro del personal de asistencia.
- Realizar un seguimiento de su progreso a medida que aumenta la cantidad de pesos utilizados para cada ejercicio y el número de series realizadas. Al ver su progreso semanal le ayudará a mantenerse organizado y motivado como a mejorar los músculos del pecho.
- Al realizar cualquier ejercicio de pecho, siempre descansar durante aproximadamente uno o dos minutos entre series. Si no se toman el tiempo para descansar los músculos, que está poniendo en riesgo de una lesión potencialmente grave.