Ideas de comida saludable para los jugadores de deportes

September 29

de deportistas necesitan comida nutritiva para construir músculos y almacenar la energía para el gran juego. Si usted tiene un jugador de los deportes en la familia, necesita algunas ideas de comidas saludables. Las comidas ofrecen los hidratos de carbono complejos - los atletas necesitan energía almacenada para la actividad prolongada - y las proteínas y minerales.

Inclinarse ajo pollo

El pollo es un alimento ideal para deportistas, ya que tiene la proteína y la mínima cantidad de grasa. Una gran manera de preparar el pollo para los deportistas es a cocer en una sartén con un poco de aceite y un poco de ajo. Esto le da al atleta más de la proteína que se necesita y menos de la grasa. Cocinar un plato de pasta, frijoles y una mezcla de verduras, por lo que el atleta consigue un complemento completo de carbohidratos complejos, vitaminas y minerales. Una ensalada con aderezo regular es también una gran adición a esta comida saludable.

Estofado

Para hacer crecer y fortalecer los músculos, no hay mejor opción que un guiso saludables. Una fabada es una gran idea, ya que contiene minerales como el manganeso y el cobre, importante factor en los músculos. Cocinar las patatas dulces, zanahorias, champiñones y especias y semillas saludables, incluyendo el ajo, el cilantro y el comino. Añadirlos a la sartén, se fríen en aceite y luego cocine a fuego lento con agua. Agregue los frijoles Borlotti a la mezcla y cocinar hasta que estén tiernos. Servidor de este sabroso plato de fideos para agregar hidratos de carbono a la comida.

Ensalada de pasta

Después de un entrenamiento, una gran comida es ensalada de pasta mezclada con verduras recién cortadas. Esto le dará la energía atleta para repostar. Para hacer una gran ensalada, pasta sana, hervir la pasta en agua, luego colar. Cortar varias verduras como el brócoli, zanahorias, cebollas rojas y latidos. Añadir las verduras con aderezo de ensalada a la pasta. A continuación, añadir más proteínas de carne. Puede añadir el pescado, hamburguesa bien cocida o cubos de pollo. Otra gran opción es el salmón o atún magra.


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