Las comidas sanas y sencillas para los niños

Inculcar hábitos alimenticios saludables desde la infancia de su hijo antes de preparar y servir comidas que son ricos en nutrientes y fáciles de preparar. Dado que los jóvenes pueden tener gustos exigentes, comenzar con las comidas con ingredientes básicos que sus hijos ya disfrutan comiendo y poco a poco introducir nuevos sabores y texturas. Considere el uso de alimentos locales y de temporada por los nutrientes y sabor óptimos, y granos enteros en lugar de granos refinados.

Ingredientes saludables

El USDA recomienda que al menos la mitad de los carbohidratos de su hijo provienen de granos integrales, como la avena, trigo integral, arroz integral y de centeno; que sirve a los vehículos con una amplia gama de colores; servir frutas enteras para que sus niño se beneficia de la fibra y los nutrientes en la piel; y que limite la cantidad de grasas y aceites en la dieta de su hijo, utilizando principalmente el pescado, las nueces y los aceites vegetales líquidos. Un niño moderadamente activo nueve a 10 años de edad necesita alrededor de 1.800 calorías por día, lo que equivale a 6 onzas de granos, 2½ tazas de verduras, 1 ½ tazas de fruta, 3 tazas de leche, y 5 onzas de carne o frijoles total.

Las comidas de pasta

Hacer comidas atractivas para los niños, comenzando con pasta de grano entero en formas como los dinosaurios, o el uso de pasta multicolor teñida con jugos vegetales. En la primavera y el verano, incluya a su hijo, llevándolos al mercado local de agricultores de escoger las verduras, a continuación, ligeramente al vapor. Mezcle las verduras con la pasta cocida, perejil fresco y cebollino, sal y pimienta, un chorrito de aceite de oliva y queso parmesano rallado. Hacer con tamaño para niños mini albóndigas con carne de pavo molida, harina de mijo y migas de pan de grano entero italianos. Servirlos con palillos de dientes de colores que los pequeños dedos pueden tomar fácilmente, en una salsa agridulce, o tirar las albóndigas con una salsa roja de vitamina-C-embalado enriquecida con hierbas frescas como la albahaca y el orégano.

Agradables para los niños de la porción Contenedores

Cualquier comida sencilla y saludable puede ser más interesante para los niños por los que se sirve en un recipiente divertido. Cortar la parte superior de una piña fresca y la fruta en cubos, reservando la cáscara de piña. Hacer un salteado, lleno de verduras de colores, piña fresca y carne magra, y servir sobre arroz en el recipiente de piña. Sopas, guisos y chile, hecho en casa o comprado en la tienda, se pueden servir en bolas pan de masa fermentada pequeños y redondos. Corte la parte superior de la bola, y luego sáquele un poco de pan y llenar con su comida.

Favoritos saludables

Los platos más populares agradables para los niños se pueden hacer más saludable con cereales integrales, hornear, en lugar de freír, y hortalizas. Use una mezcla de harina y almendra molida de trigo integral con los dedos de pollo o pescado escudo. Hacer mini-pizzas o calzones con masa de trigo preparado, todo de delicatessen de su supermercado o sección del congelador. Deje que su hijo cuchara en su propia salsa y organizar sus propias coberturas en una cara sonriente o de otra imagen. Hornear y servir con una ensalada. Los niños también pueden ayudar a las verduras y carnes de rosca en pinchos para brochetas. Elija fácil de hilo artículos para los niños más pequeños, como el pollo, champiñones, tomates cherry y pimientos. Parrilla en la parrilla o en la barbacoa. Asegúrese de que los niños se laven las manos antes y después de manipular carnes crudas.