Guía de calorías para una piel sana

July 9

Ellos dicen que eres lo que comes. Aunque ninguno de nosotros quiere ser un tomate o una uva, a todos nos gustaría tener una piel suave, firme como lo hacen. Podemos, sin embargo, obtener la piel sana que todos deseamos por el consumo de estos y otros alimentos como parte de nuestra dieta diaria en las cantidades correctas.

Nutrición y Salud de la Piel

Los científicos están teniendo éxito en la localización de la cual los nutrientes son vitales en la construcción y el mantenimiento de una piel saludable, cabello y uñas. También son capaces de identificar qué alimentos son las mejores fuentes de estas vitaminas y minerales. Mientras que los nuevos nutrientes que benefician la piel se están descubriendo todo el tiempo, hay unos pocos comúnmente acordados como cruciales para la piel sana.

Proteína

Para un cutis perfecto, una dieta que cuenta con proteína magra es esencial. Las vitaminas de zinc, biotina, Q10 y del complejo B-coenzima encuentran en las carnes y los huevos son cruciales para la producción de colágeno y elastina. Estos dos compuestos de proteínas, junto con el agua, son los componentes principales de la dermis, o capa subyacente de la piel donde se producen las arrugas y la renovación celular. El más colágeno y elastina que tiene, y la más saludable es, más suave y más firme su piel se ve. calorías de proteínas deben aportar el 10 por ciento a 30 por ciento de su consumo de calorías por día. Sin embargo, más no siempre significa mejor. El exceso de proteínas puede ser perjudicial para su cutis ya que el procesamiento de proteínas tiene una gran cantidad de agua, que puede deshidratar la piel.

grasas

Las grasas desempeñan su papel en la salud de la piel también. Los ácidos grasos Omega-3 y esenciales en peces de agua fría como el salmón, aceite de oliva, linaza y frutos secos como las nueces son utilizados por el cuerpo para construir las membranas celulares sanas. membranas celulares fuertes mantienen mejor el agua, lo que ayuda a mantener la piel de aspecto regordete y firme. Las grasas deben contener 20 por ciento a 30 por ciento de su ingesta diaria de calorías, grasas saturadas sin ocupar más del 10 por ciento de su consumo total.

Los hidratos de carbono

Frutas, granos enteros y verduras son vitales para la buena salud de la piel. Contienen los antioxidantes y nutrientes que ayudan a nutrir y proteger la piel y sus células. Las vitaminas A, C, complejo B y E y selenio ayudan a promover la salud celular y protege del daño solar y los radicales libres. También contienen fibra y agua, que a eliminar las toxinas. Estos hidratos de carbono deben aportar el 50 por ciento a 60 por ciento de su ingesta calórica diaria.

Grupos de alimentos que se deben evitar

Dos grupos de alimentos a evitar en la búsqueda de una piel sana son el azúcar y los almidones refinados y alcohol. azúcar en la sangre elevada se ha encontrado para desempeñar un papel en el envejecimiento prematuro de la piel atacando colágeno y causando que la piel se vuelve menos flexible. El alcohol se convierte fácilmente en azúcar, pero también tiene un fuerte efecto deshidratante que puede hacer que la piel se vea seca y tirante.


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