Los alimentos que puedo comer sin engordar

Hay muchas opciones saludables para disfrutar que son ideales para mantener un peso saludable. En general, los que tienen conciencia de su peso y la apariencia debe centrarse en una dieta que consiste principalmente de verduras, algunas frutas, granos enteros y proteínas magras. Mientras que varias dietas no están de acuerdo sobre el porcentaje dedicado a diferentes macronutrientes - hidratos de carbono, proteínas y grasas - la mayoría coinciden en que una dieta rica en materia vegetal y proteínas magras es ideal para la pérdida de peso y control.

Desayuno

Para un desayuno saludable, considere una tortilla de luz. Los huevos son una gran fuente de proteínas y son relativamente bajos en calorías. Ya sea que elija claras de huevo o huevos enteros utiliza, que son una gran manera de mantener la sensación de saciedad durante todo el día. Tortillas son también una gran manera de colarse en muchas fuentes vegetales como la espinaca, pimientos, champiñones y tomates. El yogur es una gran fuente de calcio, un nutriente que los investigadores de la Universidad de Tennessee han demostrado ser una herramienta beneficiosa para mantener un peso saludable. yogures bajos en grasa tienen menos calorías que sus homólogos ricos en grasa, y pueden ser un excelente comienzo para el día. los cereales de varios granos y harina de avena son grandes opciones de la mañana, ya que contienen granos enteros sanos y mucha fibra. Ambos ayudan a mantener la sensación de saciedad, mientras más lenta la digestión, haciendo que se sienta lleno más tiempo.

Almuerzo

Una ensalada hecha con una amplia variedad de hortalizas es una excelente opción para opciones de almuerzo. Para una máxima plenitud, asegúrese de incluir una porción saludable de verduras de hoja verde y la parte superior con cualquier tipo de verduras que le gustan. Al considerar lo que las grasas y las proteínas que incluyen, utilizar el aceite de oliva, aceite de coco y el aguacate para asegurar una ingesta adecuada de grasa. Huevos, pescado, pollo y cortes magros de carne son una excelente fuente de proteína magra. Al seleccionar proteínas, recuerde que debe centrarse en aquellos con menos calorías para garantizar el mantenimiento del peso.

Cena

Si estás corto de su recuento de verduras para el día en rollos de la cena alrededor, consideran calabaza espagueti, un sustituto de espagueti hecha casi en su totalidad de los vegetales. Del mismo modo, vegetarianas-hamburguesas son excelentes opciones para la cena. Salmón, u otro pescado variedades - ya sea al horno, a la plancha o al vapor - junto con algo de lado las verduras para hacer una comida excelente. Considere la vinculación con el brócoli o una ensalada de hojas. Si la pérdida de peso es su objetivo, tal vez sea mejor que pasar por el lado de patata y duplicar en los vegetales verdes en su lugar. Control de las porciones es también crucial al mantener un peso saludable - una sola porción de pescado es de 4 onzas, o aproximadamente del tamaño de la palma.