¿Cuáles son los alimentos que pueden hacer que la grasa?
La grasa se encuentra en casi todos los alimentos, incluso vegetales, pero el consumo de alimentos que son altos en contenido de grasa y calorías es una forma rápida de ganar peso. Un poco de grasa en la dieta es necesaria cada día, pero la cantidad debe ser observado de cerca. Un adulto debe consumir un máximo de 65 gramos de grasa cada día, con tan sólo 20 gramos procedente de fuentes de grasas saturadas. Las grasas saturadas se considera "mala" de grasa, y dará lugar a un aumento de peso. Tratar de obtener su grasa de grasas monosaturadas y poliinsaturadas.
carnes
Muchas carnes tienen un alto contenido de grasa, y comer un exceso de carne pueden provocar aumento de peso. Por ejemplo, el contenido de grasa de una rebanada de tocino es de 3 gramos, o el cinco por ciento de la asignación diaria recomendada de grasa. Algunas carnes tienen un mayor contenido de grasa, como la mayoría de las rebanadas de carne de vacuno y cerdo. Pavo y otras aves de corral tienen un menor contenido de grasa, después de quitar la piel. Las aves de corral con la piel es alta en grasa.
Lechería
Los productos lácteos que no están etiquetados "bajo en grasa", "separar" o "sin grasa" pueden ser extremadamente alta en grasa. Por ejemplo, una onza de queso con toda su grasa crema tiene 10 gramos de grasa. Una onza de queso cheddar contiene 14 por ciento de la recomendación diaria de grasa. Al utilizar los productos lácteos, buscar los artículos que no son de grasa total. Todos los productos lácteos tienen alternativas bajas en grasa. También asegúrese de que se adhieren a las porciones adecuadas cuando se cocina con leche o comer productos lácteos.
Meriendas
Muchos bocadillos están cargados de grasas saturadas, y comer demasiado de ellos pueden causar aumento de peso. El chocolate tiene una gran cantidad de grasas saturadas, de la manteca de cacao y ácido esteárico utilizado para hacer chocolate. Una rebanada de pastel de queso puede contener aproximadamente el 40 por ciento de la asignación diaria recomendada de grasa. Una onza de papas fritas puede contener hasta un 16 por ciento de la cantidad recomendada. Comer bocadillos de engorde es una forma rápida de ganar peso.
Otras comidas
Aunque la mayoría de los vegetales son bajos en grasa o sin grasa, algunos no lo son. El aguacate es alto en grasa, y comer en exceso puede causar aumento de peso. El aguacate tiene 31 gramos de grasa, y aunque este es el mejor tipo de grasa, debe ser consumido con moderación. aceitunas verdes son otra verdura alta en grasas. El almuerzo carne a menudo puede ser alta en grasas. El pescado es generalmente una opción más saludable, pero algunos tipos de pescado puede ser alta en grasas, así que asegúrese de leer las etiquetas y buscar peces con bajas cantidades de grasa saturada.