Tipos de Estiramientos para los pectorales
El estiramiento es una buena manera de evitar lesiones durante un entrenamiento. Si bien es útil para estirar las piernas antes de ejecutar o carreras de velocidad, es igualmente importante para estirar la parte superior del cuerpo antes de cualquier tipo de entrenamiento. Estirar los músculos pectorales puede ayudar a aumentar la flexibilidad y la fuerza en el pecho, especialmente como parte de un programa integral de entrenamiento con pesas. Más importante aún, estirar los pectorales puede aliviar el dolor muscular después de hacer ejercicio.
El estiramiento estático
El estiramiento estático implica el estiramiento de un músculo o grupo muscular en todo su rango de movimiento y manteniendo esa posición, lo que significa mantenerse inmóvil en esa posición de estiramiento durante un cierto periodo de tiempo. Un buen ejemplo de un estiramiento en el pecho estática es la amplia extensión del brazo, donde se pone de pie con los pies al ancho de hombros y extender ambos brazos en línea recta desde los lados para estirar los brazos hacia atrás lo más que pueda.
El estiramiento dinámico
El estiramiento dinámico consiste en estirar su cuerpo con el movimiento, lo que significa que hace pivotar suavemente sus extremidades a través de su rango completo de movimiento. estiramiento dinámico no se debe confundir con el estiramiento balístico, que utiliza los movimientos de rebote a moverse más allá de su rango natural de movimiento. El estiramiento suave dinámica es mucho más seguro que el más intenso estiramiento balístico, lo que puede causar lesiones. El estiramiento del brazo de ancho también se puede realizar de forma dinámica mediante la extensión de ambos brazos rectos hacia fuera de sus lados y suavemente mover los brazos hacia atrás y adelante a través de su rango completo de movimiento.
El estiramiento pasivo
el estiramiento pasivo, también conocido como estiramiento relajado, es decir cuando se relaja un músculo o grupo muscular y un socio o un objeto estático se utiliza para lograr una gama completa de movimiento y mantener el estiramiento. A menudo confundido con el estiramiento estático, el estiramiento pasivo requiere que los músculos relajados ser empujados a través de su rango completo de movimiento por una fuerza externa. Un ejemplo es el brazo sobre el tramo de la pared torácica, donde se utiliza la pared como un objeto estático, y lo utilizan para estirar el pecho sujetando el brazo en la pared y girando suavemente el torso lejos de su brazo.
El estiramiento isométrico
Estiramiento isométrico consiste en estirar a través del rango completo de movimiento en contra de un socio o un objeto estático, pero entonces la contracción del músculo contra la resistencia. Estiramiento isométrico requiere que usted se resiste contra su pareja o el objeto estático como se oponen al estiramiento pasivo, en el que relajar los músculos mientras se estira. El brazo en el tramo de la pared torácica se ha mencionado anteriormente también se puede hacer en isométrico, tratando de empujar contra la pared mientras se estira. Estiramiento isométrico proporciona una mayor fuerza, así como la flexibilidad.