Las frutas que son fuentes de fibra

Una dieta rica en fibra promueve beneficios para la salud que incluyen el control del peso y la prevención de enfermedades del corazón. Según el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales, las mujeres de 19 a 50 años deben consumir aproximadamente 25 gramos de fibra al día, mientras que las mujeres mayores de 50 años deben consumir aproximadamente 21 gramos al día. Young a hombres de mediana edad deben comer aproximadamente 38 gramos de fibra al día, mientras que los hombres mayores de 50 años deben consumir aproximadamente 30 gramos. Obtenga su ingesta diaria de fibra mediante la adición de frutas ricas en fibra a su dieta.

Templado

frutas de clima templado se encuentran en climas templados. frutas de clima templado incluyen manzanas, peras, cerezas, ciruelas y melocotones. Las manzanas son los más ricos en fibra con aproximadamente 4 gramos de una manzana pequeña, y una pera mediana tiene 2,5 gramos de fibra. Usted puede obtener alrededor de 1 gramo de fibra a partir de 10 cerezas, ciruelas uno o un melocotón medio. Mantenga la piel de frutas como manzanas y peras para hacer que la mayor parte de sus beneficios de la fibra; fibras insolubles se encuentran en muchas pieles de frutas.

Se pueden añadir frutas de clima templado a su dieta de muchas maneras, ya sea simplemente cortando una manzana o rebanar un melocotón y rociar con un poco de canela para un regalo de la noche.

Bayas

Moras, fresas, frambuesas, arándanos y los arándanos son todos los tipos de frutas que contienen fibra. Aproximadamente 1/2 taza de moras contiene 4 gramos de fibra, al igual que la misma porción de frambuesas; 1/2 taza de arándanos contiene 2 gramos de fibra, pero los arándanos enteros 1/2 taza contiene 2,5 gramos de fibra. Usted necesitará 3/4 taza de fresas de 2,4 gramos de fibra.

Las bayas son fáciles de agregar a cualquier dieta. Basta con tomar un puñado de arándanos a su yogur o granola, mezcla de hielo y congelados fresas o arándanos en un batido saludable o añadir un poco de yogur congelado bajo en grasa para obtener un batido de postre.

Agrios

Las frutas cítricas son las naranjas, mandarinas, clementinas, limones, limas y pomelos. Una naranja de tamaño mediano y una clementina contener cada 2 gramos de fibra, mientras que una mandarina tiene 1,6 gramos de fibra. La mitad de un pomelo contiene 1,3 gramos de fibra.

Los cítricos se pueden combinar con cualquier desayuno como parte de una comida sana, rica en fibra. Exprimir las naranjas por un vaso de jugo fresco de la mañana, o disfrutar de las mandarinas en conserva glaseadas en un almíbar ligero. Clementinas son pequeños y portátiles, haciéndolos en forma como una luz, merienda saludable sobre la marcha.

Tropical

frutas tropicales ricos en fibra incluyen plátano, kiwi, mango, piña y granada. Un plátano pequeño tiene 1,3 gramos de fibra; rebanada y añadir esta fruta a su granola en la mañana, lo coloca en lo alto de helado bajo en grasa para un capricho o de la parte superior con una cucharada de mantequilla de maní para una merienda saludable.

Una taza de piña medio contiene aproximadamente 1 gramo de fibra, un mango pelado contiene 4 gramos y una fruta kiwi sin piel contiene 3 gramos. Hacer una ensalada de frutas tropicales con rodajas de piña, mango, kiwi y plátano. Parrilla brochetas de verduras piña para su próxima barbacoa.