Consejos para comer más frutas y verdura
La incorporación de más frutas y verduras en su dieta diaria puede ayudar a protegerse de la enfermedad crónica o enfermedad, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Minerales, vitaminas y otras sustancias naturales, así como fibra, ácido fólico, potasio, vitamina A y vitamina C están presentes en muchas de las frutas y verduras que comemos. La cantidad de frutas y verduras que debe comer cada uno depende de su sexo, edad y nivel de actividad.
Consejos de desayuno
Añadir su fruta favorita de cereal o avena, o comer la fruta con la tostada, harina de avena o yogur. Añadir el pimiento, tomates o champiñones a los huevos revueltos o una tortilla.
Combine 1/2 taza de jugo de fruta, 3/4 taza de yogur y 1 y 1/2 tazas de frutas picadas congeladas en una licuadora para hacer un batido. Beba jugo de naranja recién exprimido, o 100 por ciento jugo de fruta con su desayuno.
Aperitivos
Mantenga los paquetes de pasas de uva u otras frutas secas práctico para aperitivos. Comer una pieza de fruta como una manzana, naranja o un plátano para un rápido y sano pick-me-up. Bocado en zanahorias pequeñas cruda, cereza o uva tomates y el apio para añadir más verduras a su dieta. Untar mantequilla de maní en un trozo de pan de grano entero y la parte superior con rodajas de plátano.
Almuerzo y cena Sugerencias
El tramo hasta varias frutas como manzanas, uvas, kiwis y los plátanos y mezclar en un bol con una lata de mandarinas drenados para un postre saludable. Abrir una lata de guisantes y zanahorias o judías verdes para comer con una cena congelada. Lavar y cortar una pieza entera de calabacín longitudinalmente, envolver en una toalla de papel y microondas durante tres a cinco minutos. Temporada y comer. Cubra una papa al horno o un trozo de pollo o pescado plano con 1/2 taza de salsa. Arriba una masa de pizza ya preparada y con salsa de champiñones en rodajas, calabacines, pimientos, tomates y queso reducido en grasa para un almuerzo o cena vegetariana. Añadir las verduras congeladas a guisos o sopas antes de cocinar o recalentar.