Círculos del dedo del pie para estirar el tibial anterior

April 24

Círculos del dedo del pie para estirar el tibial anterior


Cuando queda sujeto a las piernas golpeteo constante o aumentar la intensidad de sus entrenamientos demasiado abrupta, esperar que sus músculos de la espinilla que se quejan. Uno de esos músculos, el músculo tibial anterior, con ayuda flexión del tobillo y la inversión, o la rotación del pie hacia la línea media del cuerpo. Puede estirar el músculo tibial anterior, junto con otros músculos de la espinilla y la pantorrilla, con un ejercicio básico círculo dedo del pie. Debido a que los círculos del dedo del pie son de bajo perfil y dinámico, se puede realizar de manera segura antes y después del ejercicio y en varios momentos durante el día para prevenir o tratar el dolor de la tibia.

Instrucciones

1 Siéntese en una silla firme y estable con los pies en el suelo delante de usted. Enderezar la espalda, los hombros, presione hacia abajo y ligeramente hacia atrás y alinear la parte superior de su cabeza sobre la columna vertebral. Mantener esta postura durante la duración del ejercicio.

2 Extender la rodilla derecha, levantando el pie del suelo ligeramente. Relajar el muslo y la pierna como se flexiona el pie, dibujo dedos del pie hacia la espinilla.

3 Gire lentamente sus dedos del pie en un círculo completo, moviéndolos a la derecha, abajo, izquierda y arriba. Trabajar lenta y deliberadamente, se mantiene el control completo del movimiento. Desplazar el pie sin problemas y de forma continua a través de su rango completo de movimiento para asegurar que todos los músculos de la pierna - incluyendo el tibial anterior - están involucrados.

4 Completar cinco o seis círculos lentos dedo del pie a la derecha y luego cambian de dirección. Empezando con el pie flexionado, circule los dedos de los pies a la izquierda, abajo, derecha y arriba. Completar otra serie de cinco o seis vueltas completas.

5 Baja la pierna derecha en el suelo y descansar brevemente. Extender la rodilla izquierda, levantar el pie del suelo y repetir los círculos del dedo del pie en ambas direcciones.

Consejos y advertencias

  • Mantenga un ojo en la espinilla de la pierna de trabajo durante el ejercicio. Debe permanecer lo más quieto posible a medida que gira el pie en el tobillo. Para un mejor seguimiento de los movimientos de la espinilla, usar pantalones cortos o tire hacia arriba de la pierna del pantalón y dibujar un punto en la parte frontal de la espinilla con un marcador. Si se observa el desplazamiento de puntos alrededor del dedo del pie durante sus círculos, el doble de su esfuerzo para eliminar el movimiento de la pierna.
  • La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos recomienda reposo, hielo y medicamentos antiinflamatorios, además de estiramiento si usted tiene un caso agudo de calambres en las piernas. Es posible que tenga que cambiar a actividades de bajo impacto - como la natación - durante varias semanas para dar a sus espinillas la oportunidad de sanar.
  • El ejercicio debe ser relajante y agradable. Si oye o siente algún chasquido, pellizcos o dolor en el tobillo, para.
  • calambres en las piernas generalmente se resuelven por sí solos con el descanso y el tratamiento en el hogar. A veces, el dolor de pierna es una indicación de un problema más grave, como una fractura por estrés o la tendinitis. Hablar con su médico si el dolor es persistente o si usted está preocupado acerca de su condición.

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