Cómo conquistar Comer en exceso

Desde el aburrimiento al estrés, hay numerosas razones por las que las personas tienden a comer en exceso. Comer en exceso se extiende a su estómago, haciendo que se sienta hambre otra vez más pronto y la inducción de un círculo vicioso. En la batalla contra el exceso de comida, algunos consejos simples pueden recorrer un largo camino hacia la gestión de la ingesta.

Instrucciones

1 Coma varias comidas pequeñas durante el día para evitar tanta hambre que es fácil de comer en exceso. Cinco comidas pequeñas durante el día en que son ricos en proteínas (como huevos duros, nueces, queso o hummus) le ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo.

2 Beba agua antes de sentarse a comer. Beber al menos un vaso para ayudar a llenar el estómago de manera que se sentirá lleno más rápido y reducir el riesgo de comer en exceso.

3 Evitar comer en el camino, y asegúrese de que se sentara mientras se come. Evitar ver la televisión ya que es demasiado fácil distraerse de lo mucho que está comiendo. Asegúrese de masticar lentamente y asegúrese de que usted toma por lo menos 20 minutos para terminar una comida. A veces el cerebro no recibe el mensaje de que está lleno de inmediato, por lo que reducir la velocidad y no comer tan rápido puede ayudar a dar la sensación de saciedad tiempo suficiente para registrarse.

4 Sirva porciones más pequeñas a sí mismo, o dividir la comida en el plato por la mitad para reducir la posibilidad de comer en exceso. Incluso puede que desee obtener una caja de comida para llevar a poner la otra mitad en lo que es fuera de la vista y de la mente.

5 Consumir comidas en platos más pequeños para engañar a ti mismo en el pensamiento de la porción es más de lo que realmente es.

Consejos y advertencias

• Eliminar los alimentos que usted tiene una tendencia a dejarse llevar por la casa. Es menos probable que coma en exceso si no está rodeado por la tentación.
• Hable con su médico o un nutricionista para ayudar con la compulsión por la comida si parece que no puede parar. Ellos pueden ayudarle a ponerse en marcha con algunos consejos e ideas que se adapten más a sus necesidades.