Cómo ponerse en forma para un Bikini

Cuando la primavera se convierte en verano, muchos de nosotros tenemos que hacer frente a la temporada de traje de baño temida. Si desea usar un bikini atractivo, es necesario tener una imagen corporal saludable y no hace daño tener un cuerpo caliente para que coincida. Dependiendo de su nivel de condición física, la cantidad de peso que desea perder y su compromiso con el proceso, puede ver resultados en tan sólo 6 a 8 semanas de duro trabajo.

Instrucciones

1 Apriete su Tush haciendo sentadillas quad. De pie con las piernas al ancho de hombros y utilizar sus muslos superiores para bajar su cuerpo varias pulgadas. Asegúrese de que sus rodillas no van más allá de los dedos del pie.

2 Obtener el hábito de ejercicio cardiovascular regular. Su forma de trabajo hasta 40 minutos por sesión, con una meta de tres a cuatro sesiones a la semana. Mantener las cosas interesante y divertida mediante la firma de un aeróbicos o clase de spinning en el gimnasio o centro comunitario local.

3 esculpir y dar forma a los abdominales inferiores. Descansar en un banco y coloque las manos sobre su cabeza. Con las rodillas ligeramente flexionadas, agarre el banco como subir y bajar las piernas. Hacer tantas repeticiones como sea posible, descansar un momento y repetir otro conjunto hasta que sienta la quemadura.

4 Obtener sus muslos en forma de bikini utilizando abductores de la cadera, prensas de la pierna y la pierna equipo Nautilus-rizo que se encuentran en su gimnasio. También puede entrar a la pista, la ruta de senderismo o el agujero de la natación local para un entrenamiento de la pierna-tonificación.

5 Meta los abdominales con los crujidos de estómago. Asegúrese de mantener la espalda en línea mirando hacia el techo a medida que levanta su núcleo. Asegúrese de exhale a medida que levanta la barbilla hacia el pecho e inhala en el camino hacia abajo.

6 Obtener un bronceado de base antes de llegar a la playa en su bikini. Un bronceado ayuda a cubrir imperfecciones, las arañas vasculares y la celulitis.

Consejos y advertencias

• La pérdida de alrededor de 2 libras por semana se considera la pérdida de peso saludable para la mayoría de los tipos de cuerpo. Planificar sus objetivos de pérdida de peso en consecuencia.
• Si decide hacer sentadillas, comenzar con un conjunto de 10 y construir hasta tres series de 10 a 15 se pone en cuclillas por sesión. Tratar de llegar a una posición en cuclillas, con las piernas paralelas al suelo.
• Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si usted recientemente ha sido lesionado, usted está fuera de forma o que haya tenido una enfermedad grave en los últimos 6 meses.