Planes de alimentación de la familia para la pérdida de peso
Como las tasas de obesidad en Estados Unidos siguen aumentando, muchas familias están buscando planes de comidas que ayudarán a toda la familia perder peso y mantenerse saludable. cambios de estilo de vida, como una dieta familiar puede parecer abrumadora, especialmente si usted es un padre con un horario pesado. Sin embargo, un plan de alimentación saludable no es tan difícil como puede parecer. Unos pocos cambios simples y métodos de planificación pueden hacer un mundo de diferencia y dar lugar a la pérdida de peso para toda la familia.
Idear un menú Weeky
Encontrar un buen tiempo cada semana para planificar un menú. Los menús deberán tener en cuenta todas las comidas familiares de la semana. Como a diseñar su menú, que coincida con la programación semanal y ver cuánto tiempo hay que cocinar la cena cada noche. Cocinar el alimento adicional en las noches cuando está menos ocupado, por lo que todavía tendrá una comida saludable en las noches más ocupadas. La planificación eficaz se asegurará de que evitar las soluciones rápidas y poco saludables en las comidas pánicos de última hora. Un programa le permitirá a usted ya su familia para controlar las comidas y no dejar que el control de los alimentos que usted.
Al planear su semanal de comidas, trate de ir a dar un equilibrio de ingredientes. Evitar la carne roja cada noche e incluyen pescado al menos una vez a la semana. Cortar los alimentos fritos y procesados de la dieta familiar que ambos contribuyen al aumento de peso. Cada comida debe contener proteínas y una gama multicolor de verduras. Para el postre, optar por la fruta sobre el pastel o helado.
Utilizar los ingredientes sanos
Cocinar sus verduras y carnes en aceites saludables como el aceite de oliva. El aceite de oliva contiene altos niveles de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que ayudarán a disminuir sus lípidos (colesterol) conteos. En vez de cocinar con mantequilla, buscar sustitutos de la mantequilla que contienen aceite de pescado y aceite de oliva. Evitar la margarina para untar u otros que se basan en aceites parcialmente hidrogenados. Los aceites parcialmente hidrogenados (grasas trans) incrementan su dañina nivel de colesterol LDL y aumentan la ganancia de peso en general.
Evitar el azúcar refinado y una dependencia excesiva de pan blanco, arroz blanco, pasta blanca y otros productos de harina muy procesados. ingredientes refinados serán el desorden de su dieta con calorías vacías que no proporcionan la nutrición, pero que ponen en las libras.
Cocinar con carnes magras
Un plan de alimentación saludable no significa que usted debe comercio de hamburguesas de tofu y brotes. noche de hamburguesas funciona dentro del plan general, siempre que se utiliza carnes bajas en grasa y bollos de trigo entero. Baja en grasa de carne molida o pechuga de pavo molida son buenas alternativas a los cortes grasos de carne. Busca en tu tienda local de comestibles para hamburguesas de bisonte. Bisontes sabor similar a la carne, pero contiene menos grasa. Si usted tiene acceso a un mercado de productos orgánicos o gourmet, busque otras cortes de bisontes. A partir de filetes de costilla a costilla corta, bisontes proporciona toda la proteína y el sabor de la carne de vaca sin el alto contenido de grasa y calorías.
Incorporar el pescado en su dieta. Pescados como el salmón y la tilapia contienen bajos niveles de grasa nociva y proporcionan al cuerpo los ácidos grasos omega-3 saludables que ayudan a aumentar el metabolismo de las enfermedades del corazón y el combate.
Si usted es más de una familia de aves que se alimentan, elija partes bajas en grasa de ave, como el de mama. piezas de carne oscura de pollo o pavo contienen altos niveles de grasas y calorías. Siempre quite la piel del pollo o pavo antes de cocinarlo para disminuir el contenido total de grasas y calorías.