Comida y dietas saludables para los niños

Los niños necesitan comer una dieta equilibrada rica en nutrientes para apoyar su crecimiento y desarrollo. Sus necesidades específicas cambian a medida que se hacen mayores, tanto en términos de los alimentos que necesitan y la cantidad que debe comer. Comer una dieta adecuada ayuda a los niños a mantenerse saludables y ayuda a protegerlos contra las enfermedades en el futuro.

Los bebés menores de un año

Cuando nace un bebé, debe ser alimentado con leche materna o leche de fórmula para los primeros seis meses de vida. Alrededor de seis meses, la mayoría de los bebés pueden ser introducidos a los alimentos sólidos (un proceso conocido como el destete), aunque algunos bebés pueden estar listos antes o después. El destete de un bebé antes de tiempo puede aumentar el riesgo de alergias, por lo que los profesionales de la salud recomiendan evitar los alimentos desencadenantes potenciales antes de los seis meses. Estos incluyen trigo, frutos secos y semillas, pescado, huevos y queso sin pasteurizar. Los bebés deben ser alimentados con alimentos blandos que sean fáciles de masticar y tragar. La sal debe ser evitado, ya que puede dañar sus riñones, al igual que la miel, ya que puede causar botulismo infantil.

Los niños pequeños menores de cinco años

Aproximadamente a partir de 1 año de edad, los sistemas digestivos de los niños pueden hacer frente a una gama más amplia de alimentos que cuando son más jóvenes. Pueden empezar a tomar leche de vaca, y no sólo la leche materna o fórmula. La leche de cualquier tipo es una parte importante de la dieta de un niño pequeño. Ayuda a construir huesos fuertes, desarrollar el control muscular, y regular la coagulación de la sangre. Los niños menores de 5 necesitan niveles relativamente altos de grasa para obtener energía, y no se deben dar alimentos bajos en grasa. En su lugar, deben tener grasas saludables del pescado graso, carne y productos lácteos. Los niños pequeños tienen estómagos pequeños, por lo que deben tener los niveles relativamente bajos de fibra, ya que se está llenando, y hace que sea difícil para ellos comen lo suficiente para obtener suficientes calorías para apoyar el crecimiento.

Los niños mayores de esa edad Más de Cinco Años

A medida que los niños llegan a la edad de 5 años, su dieta debe comenzar a ser más similar a la de un adulto sano. Es decir, que deben comer menos grasa y más fibra, incluyendo un montón de frutas y verduras. Todavía tienen una alta necesidad de calcio, que se deben obtener a través de la leche u otros productos lácteos. Ellos deben comer alimentos suficientes para proporcionarles un montón de nutrientes, y obtener suficiente ejercicio para asegurarse de que quemar el exceso de calorías. Todos los grupos de alimentos deben estar presentes en su dieta: proteínas, hidratos de carbono, lácteos y frutas y verduras. Alta en grasas y alimentos de alto contenido de azúcar debe ser limitado.

Adolescentes

Como llegar a la pubertad, los adolescentes a menudo necesitan aumentar su ingesta de calorías para apoyar el crecimiento que experimentan en general en este momento. Los años entre 14 y 18 años son el período en que la necesidad de energía es más alto. Muchos adolescentes son deficientes en algunos nutrientes, a medida que comienzan a tener control sobre sus propias dietas por primera vez. Sin embargo, para apoyar el crecimiento saludable que deben comer la misma dieta equilibrada se recomienda para niños.