Jet Lag Remedio para reajustar el reloj interno

El jet lag a menudo se produce después de volar largas distancias y puede interrumpir los primeros días de vacaciones. Los síntomas tales como dolores de cabeza, desorientación, malestar estomacal, irritabilidad, fatiga y los patrones de sueño interrumpido son signos del jet lag, pero estos pueden ser evitados con las rutinas correctas antes, durante y después de viajes largos para reiniciar el reloj interno de un viajero.

antes de viajar

Embalaje temprano y mantenerse organizado ayuda a prevenir el estrés, el sueño de una mala noche antes de viajar y la fatiga y desorientación que es común con el jet lag. Según el Dr. David Rapoport, director del Programa de Medicina del Sueño en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York, un remedio posible para restablecer el reloj interno antes de viajar, es permanecer en la luz del sol o las zonas iluminadas en determinados momentos del día. Si volando hacia el este, despertar antes de lo habitual y tomar un paseo de 20 minutos afuera. Al viajar al oeste, quedarse hasta más tarde y pasar 20 minutos en un espacio bien iluminado antes de ir a la cama.

A bordo

Una vez en el avión, ajustar su reloj y relojes a la hora de su destino para obtener su reloj interno preparado para su nueva zona horaria. Utilice una manta, antifaz, tapones para los oídos y cuello almohada para descansar en el avión, y estirar y caminar alrededor del avión cuando está despierto para prevenir los calambres y molestias.

Comiendo y bebiendo

Los patrones de alimentación están relacionados con los patrones de sueño y el sistema digestivo es a menudo molesta cuando jet-lag. Limitar la cantidad de alimentos que consume a bordo y se adhieren a comidas ligeras o incluso rápido antes de volar, a menos que tenga una condición médica que pudiera contraindicar el ayuno. Una vez que la tierra, comer una comida tan pronto como sea posible. Cuando se trata de beber, evitar el alcohol y la cafeína en el avión y beber mucha agua para mantenerse hidratado.

La melatonina

El transporte aéreo se conoce a interrumpir la producción del cuerpo de una sustancia llamada melatonina, lo que los suplementos de esta hormona son un remedio natural que se utiliza comúnmente para reajustar el reloj interno. Aunque no se ha probado para curar el jet lag, cuando se toma correctamente de acuerdo con las instrucciones del suplemento, la hormona puede ayudar a regular los patrones de sueño, según theage.com.au. Una buena fuente de melatonina se seca cerezas, cerezas, aunque regulares y jugo de cereza también contienen la hormona. Según un artículo publicado en "The New York Times," un puñado de cerezas se debe comer 30 minutos antes de la hora de dormir "cada noche por el mismo número de noches como el cambio de hora. (Para un desplazamiento en el tiempo de cinco horas, comer cerezas por cinco noches consecutivas). Cuando en dirección oeste, hacen lo mismo régimen, sólo se alimentan de sus uvas de la noche antes de la salida ".

Pastillas para dormir

Aparte de los suplementos naturales, pastillas para dormir también se pueden tomar para ayudar a los patrones de sueño cuando son recetados por un médico. Si bien estos medicamentos pueden ayudar a los viajeros se duermen, pueden ser menos útiles cuando se trata de mantener el sueño, provocando una mayor interrupción en el reloj interno. Siempre siga las instrucciones de su médico antes de tomar medicamentos, y probarlos antes de viajar, porque pueden ocurrir efectos secundarios.

después de viajar

Después de aterrizar en su nueva zona horaria, permanecer despierto hasta la tarde. Si tiene que tomar una siesta, limitarlo a 30 o 40 minutos como máximo o va a alargar el tiempo que se necesita para superar el jet lag. Mantenerse activo y estirarse o hacer ejercicios antes de acostarse y después de despertarse puede ayudar a su reloj interno y ajustar también lo mantendrá dormido durante más tiempo y más alerta cuando youawake. Ser social y permanecer en la luz del sol ayudará a restablecer el reloj interno de su nueva zona horaria y ayudar a sacar el máximo provecho de su viaje.