Alimentos que hacen crecer el pelo y fuerte

March 17

El pelo, al igual que cualquier parte del cuerpo, necesita una nutrición adecuada para llevar a cabo en su mejor momento. Gran parte de la dieta estándar de hoy consta de procesados, alimentos grasos o azucarados sin valor nutricional. Una manera fácil de mejorar la salud del cabello es comer alimentos frescos y orgánicos, que incorpora una amplia variedad de frutas, verduras y granos enteros en su dieta.

vitaminas

Las deficiencias de vitaminas se han relacionado con la pérdida de cabello, encanecimiento prematuro y, cabello débil y seco. Idealmente, las vitaminas A través de K debe ser absorbido al día, junto con los minerales, aminoácidos, proteínas y grasas saludables. Si esto parece abrumadora, se adhieren al principio general "Coma un arco iris todos los días." Elija frutas y verduras que representan todos los colores del arco iris. Más profundos, colores más atrevidos significan mayores concentraciones de vitaminas. La hidratación es igualmente importante. Considere la posibilidad de beber agua de coco; que es una fuente de electrolitos vitales.

La vitamina A

Las deficiencias de vitamina A se han relacionado con la pérdida de cabello. verduras de hojas verdes como la col rizada son excelentes fuentes de beta caroteno, la forma más fácil procesamiento de vitamina A. Una taza de col rizada ofrece 160 por ciento de la asignación del USDA de vitamina A. Las zanahorias, batatas diaria recomendada, pimientos rojos y los guisantes son buenas fuentes , así como.

Vitaminas B

Alopecia y envejecimiento prematuro son ambas indicaciones de que el cuerpo necesita más vitaminas B, que proporcionan pigmento, la promoción de la humedad y fortalecer el cabello quebradizo. La biotina (vitamina B-7, la vitamina H) se considera especialmente importante. Las vitaminas B se encuentra en granos enteros, yemas de huevo y el hígado.

Las vitaminas C a K

Los antioxidantes en vitamina C fortalecer el cabello. Usted puede obtener la vitamina C de cítricos y aguacates. La vitamina D se encuentra en los aceites de pescado, productos lácteos y setas (su única fuente vegetal). Los higos, el centeno, el trigo y la levadura de cerveza contienen vitamina K.

Aminoácidos y Proteínas

Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas, y las proteínas son los bloques de construcción de cabello. Las proteínas se encuentran en carnes, nueces y productos lácteos. Los aminoácidos se pueden encontrar en las cebollas, el yogur, las coles de Bruselas y la avena.

minerales

Magnesio, cobre, zinc y de hierro están relacionados con el color del pelo descolorido y debilidad folículo. Obtener estos minerales de lácteos, verduras u ostras. Para el adelgazamiento del cabello con las puntas abiertas frecuentes, comer pepino, remolacha, alfalfa o cebada. Ellos son excelentes fuentes de sílice, un mineral asociado con el pelo sano.

grasas

Los ácidos grasos esenciales, como esas encontradas en los aceites de pescado, lino, cáñamo y de borraja, hidratan y revitalizan las cerraduras cojera. Las fuentes incluyen el salmón, las nueces y aguacates. Lo mejor es evitar el consumo de alimentos fritos y grasas trans, sin embargo - además de ser poco saludable, que pueden hacer oleosa del cabello.


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