Las vitaminas más eficaces para la pérdida del cabello

October 23

La mayoría de las personas pierden entre 50 y 100 cabellos al día, pero algunos de nosotros experimentan pérdida de cabello mucho mayor que eso. Una de las causas subyacentes de la pérdida de cabello es la deficiencia de vitamina. La dieta afecta nuestra salud y peso, sino que también afecta a nuestro crecimiento del pelo, también. El consumo de las vitaminas apropiadas puede promover el crecimiento del cabello sano y, a su vez, reducir la pérdida de cabello.

Aumentar las vitaminas B para reducir la pérdida de pelo

Una gran cantidad de personas que no reciben suficiente vitamina B en sus dietas, y no lo saben porque los resultados son generalmente intrascendente. (A menos que, por supuesto, de su pelo cae a un ritmo alarmante.) Es fácil de añadir vitamina B a su dieta por el consumo de alimentos como el brócoli, la levadura de cerveza, huevos, carne roja y aves de corral.

En los casos de pérdida de cabello severa, un suplemento de vitamina B12 ayuda a disminuir la pérdida por promover el crecimiento de cabello. Biotina, que es otra vitamina B, también actúa para disminuir la pérdida de cabello por la promoción del crecimiento del cabello sano. Es interesante observar que los suplementos de biotina se prescriben a menudo en combinación con tratamientos de pérdida de cabello médica, tales como Propecia y Rogaine.

La ingesta diaria recomendada (RDI) de vitamina B12 es de 240 unidades internacionales (UI), y la IDR de biotina es de 1200 UI.

Utilizar la vitamina E por vía tópica y internamente para fomentar el crecimiento del pelo

La vitamina E se puede dar masajes en el cuero cabelludo. Un masaje del cuero cabelludo ayuda a mejorar la circulación, lo que estimula el crecimiento del cabello, lo que reduce la pérdida de cabello. En el lado negativo, el efecto del crecimiento del pelo solamente dura mientras continúan los masajes, y el aceite de vitamina E puede ser un poco incómodo. En su lugar, consumir vitamina E a través de un suplemento. (Vitamina E está disponible en una multivitamina o como un suplemento individual.) La vitamina E contiene antioxidantes, que promueven la buena circulación, y por lo tanto estimula el crecimiento del cabello cuando se ingiere.

El RDI para la vitamina E es de 400 UI, con una advertencia de no superar nunca 1.000 UI. Si estás en un diluyente de la sangre o tiene problemas de coagulación de la sangre, consulte a un médico antes de usar suplementos de vitamina E.

Deficiencia de vitamina D relacionado con la pérdida de pelo

La vitamina D es esencial para la señalización adecuada de ciclismo folículo piloso, que es otra forma de decir que sin vitamina D, no habría ningún ciclo de vida de crecimiento del cabello. Sin suficiente vitamina D, las señales de la vía que desencadenan el crecimiento del cabello se bloquean. Estos bloqueos no sólo impedir el crecimiento del cabello, sino que también resultan en la pérdida de cabello. Las deficiencias de vitamina D puede ser causada por la falta de luz solar (para las personas de piel clara), la predisposición genética (para las personas de piel oscura) o la falta de ácidos grasos esenciales. Una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D se pasteuriza la leche con vitamina D añadida.

El IDR de vitamina D es de 200 UI para las personas de hasta 50 años (incluidos los niños). Después de eso, el RDI es de 400 UI para las edades de 50 a 70, y 600 UI para las edades de 71 años o más.

Otras vitaminas y minerales que ayudan a reducir la caída del cabello

Las vitaminas B, E y D son críticas para la prevención de la pérdida del cabello, mientras que las vitaminas A y C, beta-caroteno, ácido fólico, magnesio y zinc juegan un papel menor. No hay que olvidar que el buen estado general de salud y nutrición promueven el crecimiento del cabello sano.

El RDI para la vitamina A es 2.333 UI; para la vitamina C, 60 mg; para el beta-caroteno, 2500 UI; para el ácido fólico, 400 mcg; para el magnesio, 400 mg; y para el zinc, 15 mg. Estos niveles se pueden alcanzar mediante la adopción de una multivitamina diaria over-the-counter.


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