La reducción del colesterol Dietas
El colesterol alto puede resultar en presión arterial alta, enfermedades del corazón y un ataque al corazón. Para combatir estos efectos, hay que bajar su colesterol. Aunque hay medicamentos en el mercado que pueden controlar la presión arterial y controlar las condiciones pre-existentes, la revisión de la dieta hacer hincapié en frutas y verduras frescas, carnes magras, frutos secos y semillas y puede hacer la diferencia más grande. Con un poco de experimentación, es totalmente posible para encontrar un mundo de sabor por ahí que va a mantener su colesterol bajo control y su comida sabrosa.
sustituciones
Hay muchas dietas que pueden bajar el colesterol de uno, simplemente porque los alimentos asociados con la dieta con bajo contenido de grasa y calorías de lo que el individuo puede consumir de otra manera. Para reducir el colesterol, usted debe hacer cambios cotidianos que pueden afectar a la cantidad de grasa y sal en los alimentos. Recorte de las grasas de las carnes es un buen comienzo como está sustituyendo pavo o queso de soja para la carne roja. El uso de los aceites vegetales y los aerosoles en lugar de mantequilla en los vegetales también limita su consumo de grasas, al igual que evitar los alimentos que se deben tenerla, fritos o festoneados. Trate de sustituir las opciones de trigo integral, como el pan y las pastas, correspondiente a los blancos, que contienen calorías vacías.
Limite las grasas
La piedra angular de casi cualquier dieta que se supone para reducir el colesterol es comer alimentos bajos en grasa. Una ingesta total de grasas debe comprender de no más del 30 por ciento de las calorías diarias de uno. Saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas debe cada uno se limitará a 10 por ciento de las calorías diarias de uno.
Dieta mediterránea
La dieta mediterránea hace hincapié en aceites y grasas saludables sobre los alimentos poco saludables que están llenos de grasas saturadas y los triglicéridos. La dieta mediterránea consiste en frutas, verduras, granos enteros, pescado, legumbres y pequeñas porciones de carne roja. También contiene aceite de oliva, aceite de canola, el vino tinto y frutos secos.
límite de sodio
Las personas deben limitar su consumo de sodio a no más de 2.400 mg. un día. Una dieta baja en sodio enfatiza el uso de especias, condimentos y hierbas en lugar de sal para compensar cualquier sabor que se perdió por la eliminación de la sal. También hace hincapié en las versiones bajas en sodio de los alimentos diarios como el chile y sopa.
Los alimentos naturales
Los alimentos que son altos en fibra, como el salvado, pastas de trigo integral y pan; sin azúcar, frutas secas; nueces y semillas; y hortalizas como el brócoli, las espinacas y los guisantes se hace hincapié en la dieta para reducir el colesterol ya que son bajos en grasa y mantener a la gente saciadas por hasta 4 horas. La soja es también una gran adición, ya que puede actuar como un sustituto de la carne roja, como los frijoles negros de lata. Calabazas y melones también son bajos en grasa y alto contenido de agua, y pueden proporcionar color, textura y sabor a muchas comidas.