Cómo convertirse en Sin miedo a volar

El miedo a volar es un temor común, a pesar de que las estadísticas muestran que viajar en avión es mucho más seguro que viajar en un coche. Es posible superar el miedo a volar, en particular mediante el uso de cualquiera de las terapias basadas en la exposición o la terapia virtual en relación con la terapia basada en la exposición.

Instrucciones

Entender su miedo

1 Mira de cerca a su miedo y tratar de entenderlo. ¿Qué hay de vuelo te asusta? Le tienes miedo a las alturas? ¿Ser en un espacio cerrado que causa la ansiedad? Si el concepto de estar en un avión sin la opción de una salida sobre todo de cuenta de su malestar? Tal vez usted tiene miedo de estrellarse, en cuyo caso, en realidad se teme a la muerte. Trate de identificar qué pasa volando te asusta.

2 Anote sus ideas en un pedazo de papel o una revista. Necesitará esta información fácilmente accesible cuando comience su terapia basada en la exposición. Escribir en oraciones completas, tales como, "Tengo miedo de volar porque tengo miedo a las alturas", o "Tengo miedo de volar porque tengo miedo de estrellarse," o "estoy realmente miedo de la muerte."

3 Identificar claramente el único o un conjunto de fobias que provocan su miedo a volar. Antes de comenzar autodirigido o terapia supervisada; es importante entender qué es el miedo (s) en realidad se está enfrentando. Si usted piensa que son simplemente tienen miedo a las alturas pero también esté miedo a la muerte; es posible que no encuentre su terapia para ser un éxito completo.

Terapia virtual o real Exposición-base

4 Entender lo que implica la terapia basada en la exposición. Las implicaciones son en realidad bastante significativa. La terapia basada en la exposición que expone directamente a su fobia preferentemente repetidamente a lo largo de una serie de varias sesiones. Por ejemplo, las personas que tienen un miedo de lagartos y usan la terapia basada en la exposición con el tiempo recoger y manejar los lagartos.

5 Sepa que usted no tiene que hacer terapia basada en la exposición real. No hay necesidad para que usted pueda abordar un avión, literalmente, en numerosas ocasiones para superar su miedo a volar. De hecho, el hacerlo podría ser financieramente imposible. Si usted tiene los medios financieros y valor de intentar esto; usted puede considerar que, después de decidir si debe o no recibir la autorización de un profesional de salud mental con licencia.

6 Decidir si prefiere practicar la terapia basada en la exposición real o si va a buscar a la práctica a través de medios virtuales. "Virtual" aquí significa simplemente no real. Por ejemplo, se puede montar un simulador varias veces en un parque de atracciones. La sensación de "volar" en ese caso no es en realidad real.

iniciar la terapia

7 Si usted ha decidido hacer terapia basada en la exposición real, empezar. Una plétora de opciones le esperan, dependiendo de lo que puede pagar; paseos en globo de aire caliente, montañas rusas y vuelos de líneas aéreas son ejemplos. Recuerde exactamente lo que te asusta acerca de la experiencia de volar y darse cuenta de que están a salvo de ese miedo a lo largo de su proceso de vuelo.

8 Si ha decidido llevar a cabo la terapia basada en la exposición virtual, determinar cómo va a lograr esto y luego empezar. Compruebe parques de atracciones locales o considerar viajar a uno. Epcot, en Disney World en Orlando, Florida, dispone de un paseo llamado "Soarin '." Se trata de un simulador, pero se siente muy real. Al completar su terapia, recuerde lo que asusta a usted (por ejemplo, el volar, espacios cerrados o muerte). Darse cuenta de que están sobreviviendo la experiencia de volar, a pesar de sus miedos identificado.

9 Repita su terapia tantas veces como sea posible hasta que se sienta la ansiedad acerca de volar a reducir de manera significativa. Si usted encuentra que su terapia no está funcionando y que su miedo no está disminuyendo; interrumpir el tratamiento. Esta terapia, sin embargo, tiene una alta tasa de éxito.

Consejos y advertencias

• Es altamente recomendable que usted discuta esta fobia con un profesional de la salud mental con licencia.