La cena saludable con bajas calorías

March 5

La cena saludable con bajas calorías


cenas saludables que son bajos en calorías no tienen que ser suave o salir de la cena con hambre. El cambio de los componentes de la comida le permitirá ajustar desde una cena de calorías superior a uno con menos calorías y más nutrientes. Ver los enlaces de recursos para cientos de recetas más allá de estas sugerencias.

Elija técnicas culinarias saludables

La cena saludable con bajas calorías


El vapor, al horno, parrilla, salteado o asar los alimentos en lugar de freír o el uso de aceite añadido o mantequilla en la cocina. El uso de papel de pergamino para crear una bolsa envuelta alrededor de carne o pescado y verduras. Por ejemplo, colocar un filete de pescado en el centro de un cuadrado de pergamino. Añadir las verduras en rodajas y las hierbas frescas de su elección en la parte superior de los peces. Doblar el pergamino sobre los ingredientes y doblar los bordes para crear una bolsa cerrada. Cocer en el horno a 350 grados durante 10 a 15 minutos hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce fácilmente con un tenedor. El papel de aluminio se puede utilizar en vez de papel de pergamino. (Véase la referencia 1.)

Elija carnes magras o Opciones vegetarianas

La cena saludable con bajas calorías


En lugar de carne de res o salchicha, cerdo o aves de corral preparar carne blanca, pescado, mariscos, frijoles o tofu. Estos alimentos bajos en grasa tienen menos calorías. Al cocinar las aves de corral, quitar la piel antes de cocinar. Esto disminuye el contenido de grasa y de calorías de la carne más. Parrilla o pollo asado a la parrilla pechos por el cepillado con salsa de barbacoa y asar a la parrilla o asado a la parrilla durante 3 minutos por cada lado a fuego alto. Alejarse del calor directo y continuar la cocción durante 10 minutos o hasta que un termómetro registre 160 grados cuando se inserta en la parte más gruesa de la carne. (Ver referencia 2.)

Hacen que la carne y los almidones los Acompañantes

La cena saludable con bajas calorías


Sirva porciones pequeñas de carnes y almidones, como el arroz o las patatas y las verduras y frutas que la parte principal de la comida. Debido a que tienen menos calorías, incluyendo más verduras disminuirá el número total de calorías en la cena y aumentar su salubridad. Hacer una ensalada grande rematada con una pequeña cantidad de carne magra en lugar de tener un bistec grande con una pequeña ensalada. Otra opción es cocinar una olla de sopa de verduras con una pequeña cantidad de, pollo cocido y picado o pechuga de pavo.


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