Ideas sabrosa comida saludables

los malos hábitos alimenticios conducen cada vez más estadounidenses en la obesidad, la diabetes, las enfermedades del corazón y el cáncer. Aprender a preparar y comer comidas saludables ayudará a revertir esa tendencia. Comer sano no tiene que ser una tarea con resultados sosos. Puede preparar comidas sabrosas, numerosos saludables para usted y su familia.

Alimentación saludable

De acuerdo con la pirámide alimenticia desarrollada por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, una dieta saludable se basa en una variedad de verduras y frutas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, y un poco de carne magra, pescado, aves de corral u otras fuentes de proteínas. La mayoría de nosotros comemos más carne de lo que necesitamos; esto lleva a un consumo excesivo de grasas y calorías, que a su vez conduce a un aumento de peso poco saludable. Si usted planea sus comidas alrededor de las verduras y granos y dejar que la carne tome un asiento trasero, usted estará en su camino a las comidas saludables. Contamos con variedad, frescura, hierbas y especias para añadir sabor en lugar de usar demasiada sal o azúcar. Aunque no hay nada malo con un poco de azúcar o sal, la mayoría de la gente consume demasiado.

Carnes y verduras a la parrilla

Vaya por delante y la parrilla, pero mantener la comida de ser demasiado dependiente de la carne mediante el equilibrio con algunas verduras. Grill maíz en la cáscara, girando con frecuencia para evitar que se queme; normalmente se tarda unos 15 minutos. Preparar patatas pelando y cortando luego tirar con aceite vegetal y condimentos (pimienta, romero, ajo). Envolver las cebollas y los pimientos en papel de aluminio, picadas y parrilla para unos 15 a 20 minutos, dándoles vuelta con frecuencia. Sirva esto con pollo o pescado a la parrilla, y limitar a todos a una porción de carne. Usted puede tratar de experimentar con un sustituto de la carne, como una hamburguesa vegetariana; algunos son bastante sabrosa, y, con un poco de salsa de tomate y mostaza, es casi pasar por una hamburguesa real.

Espagueti Con Marinara

Preparar una marinara sin carne calentando 2 cdas. aceite de oliva en una sartén y agregar la cebolla picada, pimientos verdes y rojos, el apio y el ajo. Cocine a fuego lento hasta que estén tiernos, unos cinco minutos. Añadir a 15 Oz. lata de salsa de tomate, 4 oz. de pasta de tomate y un poco de agua. Añadir alrededor de 3 cdas. de hierbas italianas, tales como albahaca, orégano, mejorana, más 1/2 cucharadita. sal y 1/4 cucharadita. Pimiento. Cocine a fuego lento durante 30 minutos, revolviendo ocasionalmente. Sirva sobre los fideos espaguetis de grano entero con una ensalada de verduras frescas y verduras crudas.

pequeñas pizzas

Para el almuerzo o la cena, hacer pequeñas pizzas para una comida de la diversión que los niños pequeños y los adolescentes pueden ayudar a preparar o arreglar ellos mismos. Los adultos también podrán disfrutar de las mini-pizzas. Dividir un panecillo Inglés y pan tostado ligeramente. Colocar en una sartén parrilla doble; untar con salsa de la pizza ya preparada. Espolvorear con queso mozzarella, y añadir ingredientes saludables como los pimientos verdes en rodajas, champiñones, pollo o los tomates a la parrilla. Ase a la parrilla durante dos o tres minutos, manteniendo una estrecha vigilancia sobre ellos para evitar la quema. Planear en dos pizzas por persona, y servir con una bandeja de verduras crudas, como zanahorias, rábanos y cebollas verdes.