Cómo obtener Natural, clara, sana la piel radiante

La salud y el aspecto de su cutis se debe en parte a factores genéticos que están fuera de su control. Sin embargo, puede ayudar a lograr una piel tan codiciado clara y brillante a través de una dieta equilibrada, rutina de cuidado de la piel eficaz y estilos de vida saludables.

Instrucciones

1 Siga las recomendaciones del Departamento de la guía del alimento diario de Agricultura de Estados Unidos para una dieta equilibrada y saludable. Estos incluyen 6 a 11 porciones de granos enteros, de 2 a 4 porciones de frutas, de 3 a 5 porciones de verduras, de 2 a 3 porciones de productos lácteos y de 2 a 3 porciones de alimentos ricos en proteínas.

2 Comer dos porciones de pescado graso, como el salmón, las sardinas o la caballa cada semana, ya que son ricos en ácidos grasos omega-3, que benefician a la salud de la piel.

3 Beba las cantidades diarias recomendadas de fluido, que la Asociación American Skin enumera como al menos ocho vasos de agua. Incluso una mínima deshidratación dejará su piel con un aspecto seco y sin brillo.

4 Sal a la calle cada día para pequeñas cantidades de exposición al sol sin protección para recargar sus niveles de producción de la vitamina D. La vitamina D se activa en la piel por la luz solar. No queme sin embargo, y llevar crema de protección solar si va a permanecer en el sol durante más de 10 a 15 minutos.

5 Limpie su cara al comienzo y al final de cada día con crema de limpieza o lavado de cara. Masajear crema hidratante facial en la piel después de cada lavado. crema para los ojos pat suavemente alrededor del área de los ojos con su dedo anular.

6 Siga una rutina relajante para ayudarle a relajarse y deriva fácilmente en el sueño. Por ejemplo, tomar un baño caliente, a continuación, apagar las luces y leer una novela de la luz durante unos 30 minutos antes de retirarse. Objetivo de 7 a 8 horas de sueño cada noche, ya que la piel se regenera mientras duerme.

7 Participar en ejercicio moderado, aeróbico, como caminar a paso rápido, nadar o bailar, durante aproximadamente 30 a 60 minutos cada día. El ejercicio mejora la circulación y el flujo de oxígeno y nutrientes a la piel para darle un brillo saludable.

Consejos y advertencias

• No se olvide sobre sus labios, añadir un humectante labial a su régimen
• Evitar la exposición solar innecesaria, coloque una toalla sobre la cara de Tanner o el sol
• No te seque la cara
• Usted es lo que come, evitar los alimentos grasos que obstruyen los poros