Los estiramientos de la columna vertebral que se pueden hacer mientras que se sienta

La columna vertebral es una estructura de soporte central de su cuerpo y se compone de una red intrincada de huesos y nervios. Los músculos de la base de la espalda y el torso soportan la columna vertebral y el movimiento diario. Estirar la columna vertebral con regularidad durante todo el día, sobre todo si se sienta en un escritorio durante muchas horas, aumenta la flexibilidad, fortalece los músculos y aumenta la circulación. Muchos tramos de la columna vertebral se puede hacer mientras se está sentado en una silla o en el suelo.

Calentar

El calentamiento es un paso importante a tomar antes de realizar cualquier tipo de ejercicio. A pesar de que se estira la columna vertebral no se consideran una forma vigorosa de ejercicio, su cuerpo se vuelve más flexible cuando los músculos están calientes. Una breve se caliente cuando se está en una crisis de tiempo puede consistir en subir y bajar un tramo de escaleras, caminar alrededor del edificio o simplemente poner sus articulaciones a través de su rango normal de movimiento. Encogerse de hombros, crear círculos con los brazos a los lados del avión de estilo o girar el cuello de lado a lado para aflojar los músculos y prepararse para los tramos de la columna vertebral sentados.

Arco inversa

El tramo de arco inverso es un ejercicio muy eficaz que se puede hacer mientras se está sentado. Muchas personas no utilizan la mecánica corporal adecuada cuando se está sentado en un escritorio o realizar trabajos en equipo y tienden a sentarse en una posición encorvada o encorvada. Una mala postura de este tipo puede causar la espalda a doler y pone presión sobre la médula espinal, así como los pulmones y los órganos abdominales. Sentarse en el borde de la silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Junte las manos detrás de la espalda para que sus palmas se tocan entre sí, mantener los brazos y la cabeza recta y arquee la espalda. Mantenga la posición a través de varias respiraciones profundas antes de relajarse. Conseguir un estiramiento más profundo por arquear la espalda más, empujando el estómago y se inclina su cabeza hacia atrás.

Inferior de la espalda Estiramiento

Sentado durante largo período de tiempo puede estresar su espalda baja, causando espasmos musculares o dolores. Siéntese en el extremo frontal de la silla con la espalda recta y la cabeza mirando hacia el frente. Manteniendo las rodillas dobladas, levante una pierna para arriba del piso hacia el pecho. Apoyar la parte posterior del muslo con las manos si es necesario. Mantenga la posición durante 30 segundos para sentir un tirón en la espalda y los músculos de los glúteos inferiores. Usted no debe experimentar dolor durante el tramo inferior de la espalda. Si le duele la espalda, baje la rodilla lejos de su pecho ligeramente. Repita el estiramiento con la otra pierna.

giratoria de estiramiento

El tramo giratorio cuenta con un movimiento de torsión para relajar la columna vertebral y los músculos de apoyo. Sentarse en el borde de su silla con los pies plantados en el suelo. Levante ambos brazos en el aire por encima de su cabeza para abrir el pecho antes de comenzar el tramo. Luego descansar su mano izquierda en su escritorio y coloque su mano derecha en la parte posterior de la silla. Girar lentamente el torso hacia la derecha, manteniendo la parte inferior del cuerpo inmóvil. Mantenga la posición durante 10 segundos. Coloque su mano derecha sobre la mesa y la mano izquierda en la parte posterior de la silla y girar de nuevo, esta vez a la izquierda. Mantenga la posición durante 10 segundos antes de relajarse.

Cara de la vaca Pose

La vaca pose de cara, también llamado Gomukhasana, es una posición de yoga que se dirige a un número de diferentes áreas del cuerpo, incluyendo el pecho, los hombros, las caderas y la espalda. Realice la cara de vaca pose de una posición sentada en el suelo. Doblar la pierna izquierda por lo que su pie izquierdo descansa al lado de su cadera derecha. Doble la rodilla derecha y colocarlo en la parte superior de la rodilla izquierda. Esto se verá como una posición de piernas cruzadas modificado, pero con ambos talones en línea con la cadera opuesta. Levantar el brazo derecho por encima de su cabeza. Doblez del codo para que su brazo derecho está detrás de la cabeza, entre los omóplatos. Llegar alrededor de su espalda con su brazo izquierdo y entrelace las manos si es posible. Mantenga la posición durante un máximo de un minuto si es posible. Las personas con problemas en el hombro o el cuello pueden ser incapaces de realizar la vaca pose cara.