Las comidas congeladas saludables

Las familias ocupadas a menudo luchan por encontrar el tiempo para cocinar una comida sana y nutritiva durante la semana cuando los horarios simplemente no permiten por más de unos pocos minutos de tiempo de preparación. Las comidas congeladas proporcionan una alternativa rápida a la comida casera y se pueden comer a la carrera. Pero a menos que usted es un comprador cuidadoso, se le puede añadir calorías vacías a su dieta sin darse cuenta. A pesar de que una cena puede ser etiquetado como saludable, es necesario leer la etiqueta de información nutricional cuidadosamente para determinar si se trata de la comida adecuada para usted.

Datos Nutritinal Label

El USDA exige a los fabricantes para incluir información nutricional en el producto. Esto incluye grasas, carbohidratos, proteína y contenido de sodio, así como vitaminas y minerales esenciales. Lea la etiqueta (por lo general se encuentra en la parte posterior del paquete) cuidadosamente antes de comprar.

Los entrantes ligeros o regular

platos ligeros contienen menos de 300 calorías por porción y no más de 10 g de grasa, mientras que los entrantes regulares contienen menos de 400 calorías y menos de 25 gramos de grasa. Para bajar de peso, que se pega a las entradas de luz es la opción obvia, pero una entrada regular de vez en cuando está bien, también. El contenido de grasa entre 25 por ciento y 30 por ciento es lo ideal.

Tamaño de la porción

Compruebe siempre el tamaño de la porción para determinar el número de calorías en una porción. Aunque muchos están envasados ​​en porciones individuales, cenas familiares más grandes tienen varias porciones. El tamaño de la porción puede ser menor de lo que cabría imaginar.

Sodio

Compruebe el contenido de sodio, especialmente si usted está en una dieta baja en sal reducida o está recibiendo tratamiento para la hipertensión. Cenas con 600 mg a 1.000 mg de sodio son la mejor opción.

Verduras y granos

Busque una porción de verduras, granos enteros y carnes magras para mantener las calorías hacia abajo e incluir fibra en su dieta saludable. Busque 3g a 5g de fibra para ayudarle a sentirse lleno.

Proteína

cenas congeladas con 10g a 20g de proteínas proporcionan los bloques de construcción de músculos y huesos fuertes, sino que también deben contener más del 10 por ciento del valor diario recomendado de vitaminas y minerales esenciales para apoyar un cuerpo sano.

Carbohidratos y azúcares

Comprobar el contenido total de carbohidratos y azúcar si usted está en una dieta restringida o es diabético. Los alimentos congelados son a menudo una fuente de azúcares ocultos utilizados para añadir sabor. Seleccione una cena dentro de su rango específico de los azúcares y los hidratos de carbono como se indica en su plan de alimentación específico.

Evitar Salsas

Evitar comidas con salsas pesadas o salsas para mantener las calorías hacia abajo. Estos a menudo se agregan para hacer que el aspecto más apetecible comida o para agregar condimento a una comida de lo contrario anodino. Optar por uno con verduras y carnes sazonadas con hierbas y especias en lugar. Añadir una ensalada o un rollo de grano entero a la cena para mejorar la nutrición y añadir fibra.

Omitir Postres

Resista la tentación de comprar cenas con postre incluido. Estos son a menudo alto contenido de grasa y proporcionan calorías innecesarias sin añadir valor nutricional. Seleccione fruta fresca para acompañar la comida en su lugar.