Cómo acostumbrarse a una diferencia de tiempo

La adaptación a una nueva zona horaria es difícil y puede causar el jet lag; un trastorno temporal que lleva a la gran fatiga o insomnio, sueño fraccionado, trastornos gastrointestinales, obstaculizado la capacidad de realizar tareas físicas y mentales, con irritación, dolores de cabeza, mareos y la sensación generalizada de estar fuera de sincronía con sus patrones diarios habituales. El jet lag normalmente afecta a personas jóvenes más que los mayores. El jet lag se puede prevenir; y el ajuste a una nueva zona horaria puede llegar a ser casi sin esfuerzo, haciendo algunos cambios sencillos a su rutina.

Instrucciones

1

Cambiar su horario temprano. Si va a estar fuera durante más de unos pocos días y viaja a una nueva zona horaria, se debe reajustar su horario actual antes de llegar a la nueva zona horaria. Para ello, establezca progresivamente su hora los relojes una hora por delante o por detrás (en función de la zona horaria que va a viajar a) cada dos días a partir de dos a tres semanas antes de su fecha de salida.

Por ejemplo: si vas a salir al final del mes, cambiar gradualmente sus relojes por delante o por detrás de una hora a partir del inicio de ese mes, y mantenerlo así hasta que se haya ajustado. Después de haber ajustado, mover los relojes por delante o por detrás por una hora más.

Tratar de avanzar hacia su nueva zona horaria tanto como sea posible. A pesar de que esta técnica es sólo una diferencia de unas horas, que le ayudará a su cuerpo comenzar a ajustar a los cambios de tiempo.

2

Mantente hidratado. Limite su consumo de cafeína y alcohol tres días antes de su vuelo de salida, ya que estos líquidos tienden a deshidratar. En su lugar, beber mucha agua.

3

Moverse mientras estás en el avión y ropa cómoda. Sentado durante largos períodos de tiempo restringen el flujo sanguíneo y pueden hacer que usted se siente fatigado. También es muy importante estirar tan a menudo como sea posible, ya que el estiramiento hace que su cuerpo con más energía y aumenta el flujo de sangre.

4

Romper su viaje en segmentos. Por ejemplo, si se viaja desde América del Norte a África, es posible que desee considerar la escala en Europa por un tiempo para readaptarse a la zona horaria que está a unas pocas horas por delante, antes de proceder incluso más al este. Permita que su cuerpo se adapte gradualmente.

5

Comer y dormir en los momentos adecuados. Incluso si usted no tiene hambre, coma en las comidas típicas en la nueva zona horaria. Trate de dormir antes de acostarse, incluso si usted no se siente cansado.

Manténgase activo durante las horas del día para que se sienta cansado al caer la noche. Hacer algo relajante por la noche unas horas antes de la hora de acostarse para que su cuerpo se prepara para ir a dormir. La melatonina recuperar de forma natural los ritmos naturales de su cuerpo, por lo que al comer y durmiendo en el momento apropiado del día en relación con su nueva zona horaria, su cuerpo va a quedar ajustado.

Consejos y advertencias

• Adaptarse al nuevo horario local tan pronto como sea posible. Si, sin embargo, su periodo de tiempo es de menos de tres días, es mejor permanecer en su calendario original es.
• Obtener la mayor exposición a la luz solar como sea posible después de la llegada en cualquier dirección.