Ventajas de estiramiento estático

Cuando la cabeza fuera al gimnasio para hacer ejercicio o fuera a dar un paseo o correr, hacer algún tipo de estiramiento antes o después tiene ventajas. Un estiramiento estático es un término general que se refiere a cualquier tramo que se mantiene durante 15 a 30 segundos - por ejemplo, un tramo de tendón de la corva de pie. Cuando se hace sobre una base regular, estiramientos estáticos ayudan a aumentar la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la circulación.

Flexibilidad

Ya sea hecho por su cuenta o con la ayuda de un entrenador personal o terapeuta físico, aumenta la flexibilidad de estiramiento estático en el tiempo. No importa cuál sea su edad, es importante hacer estiramientos que le ayudan a mantenerse flexible. El trabajo en su flexibilidad ayuda a mejorar su postura, libera la tensión en los músculos, reduce el riesgo de lesiones y ayuda a relajarse mentalmente. El American Council on Exercise recomienda que usted hace ejercicios o estiramientos que el trabajo en su flexibilidad durante 30 minutos al menos tres veces por semana.

Rango de movimiento

El estiramiento estático ayuda a aumentar su rango de movimiento. A medida que envejece, sus articulaciones tienden a volverse rígida. Haciendo estiramientos que trabajan en aflojar las articulaciones ayuda a aliviar la rigidez y ayuda a mantener el movimiento normal de la articulación. Según el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa, mantener o mejorar el rango de movimiento en las articulaciones le ayudará a prevenir la artritis y el dolor crónico. Si usted tiene artritis, el estiramiento es una forma de ejercicio que su médico le recomendará. Incluso si usted no tiene artritis ahora, nunca es demasiado pronto para incorporar estática estiramiento regular en su día para ayudar a prevenir o retrasar su aparición.

Circulación

El ejercicio, incluyendo estiramiento, ayuda a aumentar la circulación. A medida que aumenta la circulación, se beneficiará de oxígeno a los músculos y el cerebro más rápido. Sus órganos y tejidos también se beneficiarán de un aumento de la circulación - usted será capaz de combatir las infecciones más fácil gracias a la tasa más rápida que los glóbulos blancos y anticuerpos naturales fluyen por todo el cuerpo.

consideraciones

El estiramiento estático es más beneficioso cuando se hace al final de su entrenamiento si se está ejecutando o jugando algún tipo de deporte que requiere resistencia. Si su forma favorita de ejercicio se basa más en la flexibilidad y menos en la resistencia - por ejemplo, el baile o gimnasia - que el estiramiento estático es beneficioso en el inicio de su sesión. Incluso si usted no planea añadir estiramiento como parte de su entrenamiento regular, usted todavía puede hacer el estiramiento estático por sí mismo como un descanso durante el día o tomar una clase, como el yoga, que se centra más en el estiramiento. Si usted tiene un tiempo difícil haciendo estiramientos estáticos en su cuenta, hacer sus estiramientos con la ayuda de un amigo, familia, entrenador personal o terapeuta físico. Antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de estiramiento, consulte con su médico o profesional de la salud en primer lugar para asegurarse de que el tipo de programa que está empezando es adecuado para usted.