Cómo tomar un Sauna Baño

Saunas han proporcionado relajación y la terapia para el dolor de los cuerpos durante miles de años y son tan populares en algunas partes del mundo que ninguna casa es completa sin una. Sin embargo, la perspectiva de sudoración profusa en una cámara caliente puede ser un poco intimidante para los no familiarizados con saunas. Con un poco de preparación y un conocimiento de cómo calentar y enfriar su cuerpo, sin embargo, saunas pueden proporcionar incluso los principiantes una experiencia relajante.

Instrucciones

1 se desnudan y entrar en la sauna, tumbado en el banco más bajo al principio, envuelta en una toalla si es cómodo. Un banco inferior de la sauna no es tan caliente como su superior y, por lo tanto, un buen lugar para que su cuerpo se aclimata. Las temperaturas en el banco inferior están en el extremo inferior del intervalo de temperatura en el interior de una sauna, que es de 155 grados a 195 grados Fahrenheit (70 grados a 90 grados centígrados), pero eso es todavía mucho lo suficientemente caliente para obtener sus glándulas sudoríparas en acción.

2 El sudor durante un tiempo. Mover a la banca superior cuando usted se siente cómodo allí. En una sauna "húmedo", se vierte agua caliente en las rocas calientes en el interior de la sauna, que se encuentran en un recipiente abierto. Las piedras deben hacer un silbido y un efecto conocido como "löyly" - "un sobre casi invisible de calor", como el Centro de Sauna Inicio pone. saunas "en seco", que son calentados por los emisores de infrarrojos, no tienen rocas en la cual se vierte el agua.

3 un paso opcional es golpear mismo suavemente con una rama de abedul, conocido como un "vihta", para estimular la piel. También es posible utilizar una esponja u otro elemento de lavado para lograr el mismo efecto.

4 Enfriar fuera de la sauna. Algunos fanáticos sauna clavada a sí mismos en los tanques de agua helada, y en invierno algunos escandinavos son conocidos por salir a la calle para un salto en un estanque helado o un río, pero el enfriamiento no tienen que ser tan extrema. Verter agua fría sobre sí mismo de un pequeño cubo u otro recipiente es una buena manera para enfriar su cuerpo, aunque se mantendrá la sudoración durante unos minutos, incluso después de haberse enfriado.

5 La mayoría de los aficionados a la sauna repetir el proceso después de la primera enfriamiento volviendo a la sauna, la sudoración, por lo que las rocas calientes silban con agua, usando el vihta y luego enfriar una vez más. Algunas personas repiten los pasos varias veces. Pero lo importante es el uso de la sauna para sentirse relajado y renovado, no como una prueba de resistencia, por lo que puede dejar de fumar después de tantos ciclos como se desee.

6 Una vez que haya terminado el calentamiento y enfriamiento a sí mismo, tomar una ducha o de lo contrario se lavan con agua fría. Aire seco si hay tiempo, o usar una toalla. Trate de permitir suficiente tiempo para descansar durante unos minutos antes de vestirse, y rehidratar a sí mismo con agua u otra bebida.

Consejos y advertencias

• No lleve relojes, joyas y otros metales de su cuerpo, ya que se calientan demasiado.
• Si decide usar la ropa en la sauna - la desnudez no es obligatorio - use ropa holgada.
• Es mejor no comer una comida pesada antes de entrar en una sauna.
• No beba alcohol y el uso de la sauna, al mismo tiempo.
• Si se siente mareado o con vértigo, deje la sauna.
• No ir directamente desde el ejercicio intenso en una sauna; darle tiempo al cuerpo para descansar en primer lugar.
• Si no tiene experiencia en tomar una sauna, no exagere - 15 o 20 minutos debería ser suficiente las primeras veces.