Cómo mantener los niveles de oxígeno en una alta elevación

December 30

Cómo mantener los niveles de oxígeno en una alta elevación


Si usted vive cerca del océano o en una baja altitud, un viaje a las montañas puede dejar sin aliento. En las elevaciones más altas, menos presión de aire puede requerir más esfuerzo para mantenerse al mismo nivel de oxígeno que está acostumbrado en casa. Viaja demasiado rápido, ya sea en coche o en avión, desde el nivel del mar hasta alturas de 7.000 pies o más no se le permitirá a su cuerpo el tiempo que necesita para aclimatarse de forma natural. Corriendo puede provocar el mal de altura.

Instrucciones

1 Descansar apropiadamente a su llegada a mayor altitud. Trate de hacer alguna actividad extenuante o no sentado justo después de que la tierra en lugar de ir directamente a la cama, porque una vez que se queda dormido, su respiración más lenta sólo se puede retrasar su aclimatación. Prestar atención a su nivel de energía. Realizar esfuerzos demasiado rápido puede hacer que se enferme. Ralentizar su ritmo y tomar descansos frecuentes con cualquier esfuerzo físico. Todo el mundo se aclimata a altitudes más altas de manera diferente.

2 Respiración más profunda y con mayor frecuencia. Concéntrese en su respiración si comienza a sentirse sin aliento. Puede sentirse mareado y no sólo de caminar o correr, sino también de cantar o tocar un instrumento de viento. Las diferentes partes de los pulmones trabajan para llevar oxígeno a su cuerpo a mayores altitudes. La respiración profunda de lo que normalmente se le va a ayudar a activar las partes de los pulmones y producir más células rojas de la sangre para transportar oxígeno a través de su cuerpo.

3 Beba muchos líquidos para mantenerse hidratado y comer una dieta alta en calorías con carbohidratos para obtener energía. Beber agua aunque no tenga sed. Se necesitan exceso de agua y alimentos para respirar más metódico. El aire en las zonas altas es más seco y más frío. Ambos tendrán un efecto en la garganta, sobre todo después de haber estado respirando de manera más consciente. Evitar líquidos como el alcohol o los alimentos que te deshidratan. No tome pastillas o cualquier otra cosa que deprimirá su respiración mientras se está aclimatando a la nueva altura para dormir.

4 Dormir a una altitud inferior a la elevación donde se ejerce físicamente a sí mismo. Si va a viajar a las montañas para unas vacaciones de esquí o planea ir de excursión o practicar deportes, asegúrese de que donde descansar por la noche se encuentra en un punto más bajo en la montaña. Debido a que su respiración se ralentizará una vez dormido, que no quiere que luchar para tomar oxígeno.

Consejos y advertencias

  • Descender a una altitud menor si se siente desorientado, experimentan una pérdida de la coordinación, tener una pérdida de apetito o dolor de cabeza persistente, nauseas o no se sienta menos cansado después de beber agua o comer. Si persisten los síntomas del mal de altura, buscar ayuda médica inmediatamente. No "dormir fuera" de su agotamiento. Los síntomas pueden empeorar o causar la muerte.

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