Cómo ir a la cama temprano

Es muy tentador quedarse hasta ver un movimiento, hablar por teléfono con amigos o salir a la ciudad por la noche. Al día siguiente se despierta cansado y tarde a la escuela o al trabajo y le juro que no va a hacer eso de nuevo. A continuación, el ciclo se repite la noche siguiente. Es hasta usted para romperlo.

Instrucciones

1 Fije una hora cada noche para ir a la cama temprano y no se desvíe de este horario. Poner el teléfono en silencio para que no se ven tentados a responder cuando suene.

2 Se abstengan de leer o ver cualquier cosa que estimula su mente.

3 Establecer un ritual justo antes de irse a la cama. Su cuerpo va a tener sueño cuando lo hace el mismo conjunto de cosas. Por ejemplo, es posible tomar un baño relajante caliente mientras se toma la leche caliente antes de irse a la cama. Una vez en la cama, es posible poner música suave y relajante a bajo volumen en la radio con el temporizador de encendido. Puede quedarse dormido con el sonido relajante.

4 Métete en la cama y quedarse allí. Cierra los ojos y dejar que su mente. No se concentre en una sola idea, simplemente dejar ir. Continuar hasta que esté dormido. Resiste la tentación de levantarse, a menos que deba ir al baño. Añadir visualización. Visualizar escenas pacíficas. Comprar cintas o CDs de visualización para la relajación y dejar que te guían en el sueño.

5 Asegúrese de que usted se levanta cuando se activa la alarma de la mañana. Parte de ir a la cama temprano va en aumento temprano. No dormir, o que será más difícil para llegar a dormir por la noche. Que levantarse al amanecer.

Consejos y advertencias

• Si no se duerme de inmediato, incluso después de un par de noches no dan en la tentación de quedarse hasta tarde. Su cuerpo necesita una reprogramación y esto puede llevar tiempo.