Cómo calcular los carbohidratos
La ciencia ha demostrado que los carbohidratos tienen un efecto diferente en el cuerpo que hacer calorías que se derivan de los alimentos que suministran proteínas y grasas. Ellos han encontrado que los hidratos de carbono estimulan la producción de insulina, lo que puede causar hambre unas pocas horas después de comer. Los alimentos que son más bajas en carbohidratos y altas en grasa o proteína digerir más lentamente y no pico de la producción de insulina. La gente ha tenido mucha suerte con las dietas que restringen el consumo excesivo de hidratos de carbono.
El cálculo de los hidratos de carbono se pueden hacer usando las herramientas en línea, o mediante la lectura de las etiquetas nutricionales de los alimentos preparados.
Instrucciones
Averiguar carbohidratos netos en los alimentos preparados
1 Mire la etiqueta de los alimentos en el envase o lata y restar la fibra a partir de los hidratos de carbono. Esos son los carbohidratos netos.
2 Búsqueda en línea para la comida que desea comer para ver si los datos se han publicado en su carga glucémica. Hay alimentos que son bajos en calorías, sin embargo, elevan el azúcar en la sangre lo que en realidad da hambre rápidamente después de comerlos. Asegurarse de que se adhieren a los alimentos con bajo índice glucémico puede ayudar a perder peso por frenar el apetito.
3 Compruebe si los restaurantes donde se come publican el contenido de carbohidratos de su comida. Muchas compañías de comida rápida lista de los valores nutricionales de los alimentos que ofrecen en los menús, en las paredes o en línea.
Cómo averiguar carbohidratos utilizar el sitio del USDA
4 Ir al enlace sitio web del USDA se enumeran a continuación. Este sitio web tiene miles de productos alimenticios en su base de datos, y mediante la selección de los alimentos que desea comer, si se prepara o frescos, usted será capaz de aprender la cantidad de carbohidratos que el alimento tiene y todos los demás aspectos nutricionales de los alimentos .
5 Poner la comida en la barra de búsqueda y desplazarse a través de los resultados para encontrar lo que busca. Una vez más, usted tiene que restar la fibra de los carbohidratos para averiguar los carbohidratos netos.
6 Escribe los resultados en su libro de cocina o poner en una pegajosa, y seguir con su receta, o guardar los resultados en una carpeta de su ordenador para que pueda planificar sus comidas alrededor del conteo de carbohidratos.
El uso de software en línea para el análisis de la receta
7 Búsqueda de aplicaciones gratuitas o de que se puede descargar a su ordenador que le permitirá analizar el contenido nutricional de sus recetas. Muchos de estos son programas sencillos que se basan en la base de datos USDA de alimentos y sus propiedades. También puede ir a su tienda de suministros de oficina o tienda de electrónica para navegar por los estantes para cocinar un software que le permite poner en sus propias recetas para hacer un análisis nutricional.
8 Instalar el software de acuerdo con las instrucciones, y empiece a introducir las recetas que está utilizando para encontrar los carbohidratos en su comida casera.
9 Imprimir los resultados, y guardar en un archivo para la próxima vez que cocine la receta, o guardar la receta en una carpeta para su uso futuro.
Consejos y advertencias
- Cortar los carbohidratos de su dieta puede ayudar a perder peso, pero no se debe cortar el consumo de carbohidratos nutritivos como las patatas.