Lista de alimentos para mantener el azúcar bajo control
Usted debe evitar los alimentos con azúcar añadido para disminuir el riesgo de desarrollar presión arterial alta, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca, y convertirse en obesos. Nueva evidencia ha dado lugar a la Asociación Americana del Corazón emisión de nuevas directrices en relación con la ingesta de alimentos azucarados. Alimentos que poseen un alto contenido de azúcar, tales como frutas y granos enteros no son tan malas para ti, ya que son ricos en nutrientes, alta en fibra y el cuerpo las descompone lentamente en lugar de forma rápida.
El azúcar añadido Alimentos
Ejemplos de alimentos con azúcares añadidos incluyen refrescos, dulces, galletas compradas y pasteles, cereales para el desayuno endulzadas con azúcar, helados y donas. Además, en cualquier momento que añadir azúcar a su café, en su postre de fresas-y-y-crema batida cuando se hornea, se consumen alimentos con azúcar añadido. "La principal fuente de azúcar añadida en la dieta estadounidense son los refrescos y otras bebidas endulzadas con azúcar", según MedicalNewsToday.com. La mejor manera de controlar este tipo de alimentos es no comer simplemente ellos en absoluto. No añadir azúcar a los alimentos por sí mismo. El segundo mejor solución consiste en sustituir la soda regular de refrescos sin azúcar o jugo como Coca-Cola Light o Crystal Light. Siempre hacer sus postres y dulces parte de su comida para disminuir el impacto de todo el azúcar en su cuerpo.
Los alimentos naturales de azúcar
Mientras que los alimentos con alto contenido de azúcares naturales no son tan malas para usted, usted debe tener precaución a la hora de comer ellos también. Algunos son mejores para usted que otros. cereales de grano entero y panes, arroz, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa son en general bien. Sin embargo, no comer frutas enlatadas, congeladas o secas como estas variedades casi siempre contienen azúcar añadido. Mira las etiquetas de los alimentos en el envase; algunos "alimentos naturales" pueden tener una gran cantidad de azúcar añadido en ellos. De acuerdo con la Universidad Estatal de Ohio, que debe "no comer alimentos que tienen azúcar o" sacarosa "que aparece en los primeros tres ingredientes." Esto es especialmente importante con los panes, cereales y productos lácteos. La etiqueta "natural" puede ser engañoso. El azúcar moreno es un buen ejemplo de esto.
Sanos Sustitutos del Azúcar
Evitar el uso de edulcorantes artificiales. Mientras que no contienen azúcar, los productos químicos que contienen son igual de malo, si no peor. En cambio, elegir los sustitutos del azúcar naturales como Stevia y miel de agave. Ambos son derivados de plantas y actúan como carbohidratos complejos, cuando en el cuerpo, lo que significa que se descomponen lentamente. Compare esto con el azúcar regular, que es un simple carb y se descompone rápidamente. El uso de cualquiera de Stevia o Agave le ayudará a controlar los antojos de azúcar. Se encuentran con mayor frecuencia en tiendas de alimentos naturales o tiendas de alimentos orgánicos.