Cómo combatir la depresión por el consumo de alimentos saludables

Se siente triste de vez en cuando es una parte normal de la vida, pero cuando el vacío y la desesperación se apoderan y no van a desaparecer, puede ser la depresión. Algo más que los temporales "blues", los puntos bajos de la depresión hacen que sea difícil para funcionar y disfrutar de la vida como lo hizo una vez. Pasatiempos y amigos no le interesan como los de antes; estás agotado todo el tiempo y simplemente pasar el día puede ser abrumador. Cuando uno está deprimido, cosas pueden sentirse sin esperanza, pero -con la ayuda y el apoyo que puede conseguir mejor.

Una simple falta de nutrientes es una de las causas más frecuentes, pero menos reconocidos de la depresión. La deficiencia más común en las personas con depresión es la falta de una de las vitaminas del complejo B, que son potentes reguladores del estado de ánimo. Las deficiencias de nutrientes en el calcio, hierro, magnesio y potasio también pueden contribuir a los síntomas depresivos. La corrección de las deficiencias, cuando están presentes, a menudo alivia la depresión.

En este artículo voy a describir una lista básica de alimentos para ayudar a combatir la depresión, que son ricos en nutrientes y seguro para que se sienta lo mejor posible.

Instrucciones

1 Incluir el arroz integral en su dieta. Contiene vitaminas B1 y ácido fólico y B3. El arroz integral es también un alimento de bajo índice glucémico, lo que significa que libera glucosa en el torrente sanguíneo poco a poco, la prevención de los mínimos de azúcar y cambios de humor. El arroz integral también proporciona muchos de los minerales que necesitamos para funcionar correctamente, además de ser un alimento rico en fibra que puede mantener el sistema digestivo saludable y reducir el colesterol. variedades de arroz instantáneos no ofrecen estos beneficios. Cada vez que vea "instantánea" en la etiqueta de un alimento, evitarlo.

2 Asegúrese de obtener su Omega-3 ácidos grasos. La investigación ha demostrado que las personas deprimidas a menudo carecen de un ácido graso conocido como EPA. Los participantes en un estudio de 2002 aparecido en la revista Archives of General Psychiatry tomaron sólo un gramo de aceite de pescado cada día y notaron una disminución del 50 por ciento en síntomas tales como ansiedad, trastornos del sueño, sentimientos inexplicables de tristeza, pensamientos suicidas y disminución del deseo sexual. Los ácidos grasos omega-3 también puede reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Obtener Los omega-3 a través de las nueces, el pescado y linaza aceitosa como el salmón o el atún.

3 Coma avena integral, que contienen ácido fólico, ácido pantoténico y vitaminas B6 y B1. La avena ayudan a reducir el colesterol, son calmantes para el tracto digestivo y ayudar a evitar el accidente de azúcar en la sangre y quema que puede conducir a crabbiness y cambios de humor. Otros granos enteros como el kamut, espelta y quinua son también excelentes opciones para la entrega de nutrientes del cerebro-impulso y evitar las trampas de los granos refinados como la harina blanca.

4 Incluyen la col, que contiene vitamina C y ácido fólico. Col protege contra el estrés, las infecciones y las enfermedades del corazón, así como muchos tipos de cáncer, según la Asociación Americana para la Investigación del Cáncer. Hay numerosas maneras de conseguir la col en su dieta: echar en una ensalada en lugar de lechuga, repollo utilizar en lugar de lechuga, saltear en su plato asiático favorito, hacer un poco de sopa de repollo clásico o jugo de ella. Para evitar el gas después de comer repollo, añadir unas semillas de hinojo, alcaravea o comino antes de cocinar. La col es también una buena fuente de fibra de estabilización de azúcar en la sangre, y el jugo crudo de la col es una cura conocida para las úlceras de estómago.

Consejos y advertencias

• La depresión clínica es un problema de salud mental que debe ser manejado por un equipo de profesionales de la salud profesionales y su propio médico. Por favor, busque ayuda profesional o consulte a su médico si siente que está sufriendo de depresión.
• Aprender a entender los signos y síntomas de la depresión y encontrar maneras de ayudar a superarlos. La dieta y la nutrición es un factor importante que se ha demostrado que contribuyen a la depresión.
• Leer mis artículos que presentan recetas para ayudar a superar la depresión: "¿Cómo hacer un espinacas, manzana y nuez Ensalada" y "Cómo hacer a la parrilla Mahi Mahi con arroz integral."
• Este artículo no es un sustituto de consejo médico de su propio proveedor médico o proveedor de salud.